Trene meg ned i vekt

Jeg har lagt opp et program der jeg trener styrke tre og kondisjon to ganger i uken (og i tillegg av og til kondisjon på lørdag).<br />Mandag: biceps, triceps, skuldre og rygg<br />Tirsdag: innebandy, middels intensitet i halvannen time<br />Onsdag: samme som mandag<br />Torsdag: fem km jogging ute i friluft, cirka 30 minutter<br />Fredag: samme som mandag og onsdag<br />Jeg er 20 år og veier 78 kg, er 180 høy og har en midje på 80 cm.<br />Hva mener du om mitt program? Er det noe jeg burde forandre på. Trener jeg noe for lite, for mye? Denne berømte morgenturen før frokost, hvor effektivt er den? Prøver på den så ofte jeg kan.<br />Har som mål å komme ned til cirka 70 kg før sommeren. Jeg spiser cirka 1700 kcal om dagen. Det holder for meg. <br />Jeg tar en proteinshake på kvelden etter hver trening. Har jeg behov for disse proteinene? Hva er inntrykket ditt av mitt kosthold samt treningsmønster?<br />Vennlig hilsen Mari<br />

Hei Mari! Treningsprogrammet ser ok ut. Du skriver ingenting om hvilken intensitet du har under verken styrke- eller utholdenhetstreningen, bortsett fra innebandy, så det er vanskelig å bedømme. Du kan fortsette med samme utholdenhetstrening, men veldig fint om du klarer å få inn fast en tredje økt i uken. Dersom du vil ned i vekt, bør utholdenhetstrening prioriteres. Prøv å holde en intensitet på middels eller litt over middels, gjerne som intervaller. Styrkemessig bør du ligge mellom 8-12 reps x 3 serier for hver øvelse. Velg også gjerne store muskelgrupper som ben, rygg og bryst. Armer og skuldre er også viktig, jeg tror med fordel du kunne trent litt forside og baksie lår, sete, øvre rygg og bryst. Forslag på øvelser er knebøy, utfall, strake markløft, nedtrekk, sittende roing og brystpress/push-ups. Dersom du føler for en fridag innimellom, kan du legge inn det når det passer. Du kan også slå sammen litt kondisjon og styrke (30 min med hver), dersom du føler at det går med for mange dager til trening. Morgentrening er før frokost er omdiskutert. En liten gåtur før en større frokost en gang iblant gjør nok ingen skade, men jeg ville uansett spist en frukt eller tatt litt juice. Enkelte mener nemlig at forbrenningen ødelegges, samt at slik trening forstyrrer fordøyelsen. Harde og lange treningsøkter på tom mage, anbefales ikke. Dersom du vet at du vil ut å gå på morgenen, bør du spise litt ekstra kvelden før. Jeg aner ikke om du har behov for ekstra proteiner, da jeg ikke vet hva du spiser ellers. Dersom du spiser normal sammensatt mat, med kjøtt og fisk, trenger du det sannsynligvis ikke. Pass derimot på så du får i deg nok mat i løpet av en dag, slik at kroppen ikke går inn i sparemodus. Lykke til! MVH Anne Mette