De 5 beste styrkeøvelsene som gir maks utbytte
Mange trener og trener uten å oppnå resultater. Årsaken kan være så enkel som at du bruker tiden din helt feil.
" data-react-helmet="true">
De øvelsene du tenker på som de vanskeligste, er kanskje de smarteste å velge - fordi de krever at du lærer deg grunnleggende teknikk i hele kroppen. God teknikk gir resultater.<br /></p><p>
Knebøy, markløft, utfall, ro-øvelser og armhevinger, er øvelser som krever riktig holdning i hovedledd som hofter, rygg, skuldre, knær og håndledd.
Har du god teknikk i disse øvelsene, kan du trygt velge fritt i andre styrkeøvelser, og holde deg skadefri og rak.
Når du gjør en øvelse rett bruker, du de musklene du hadde tenkt til å trene. I tillegg skåner du leddene for over- eller skjevbelastning. Med andre ord, du danner et godt grunnlag for å få til regelmessig trening og dermed bedre form og varig vektreduksjon.
Effekten av å velge teknisk vanskelige øvelser fra start, kan gi deg både bratt læringskurve fra start, rask øking av muskelmasse og en skadefri kropp som kan holde koken.
I forrige sak om styrketrening fikk du hver anbefalte øvelse forklart nøye. Les saken her
For å optimalisere slankeeffekten av styrketrening er det derfor lurt å lære seg grunnleggende styrketeknikk først som sist.
Sjekk at du har teknikken inne, ved å be en venn, treningsveileder eller personlig trener observere deg. Når du er trygg på disse punktene, kan du gjøre hvilken som helst øvelse, og ikke minst begynne å ta i hardere.
Se på begynnelsen som en spennende innlæringsfase, der du skal lære deg og bli god i noe nytt. Kanskje det gjør det lettere å komme gjennom den kritiske fasen hvor mange faller fra.
Lykke til!
Hilsen Trine Bækkevar Semb
Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!
0dager
16 timer
51minutter
22 sekunder
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Mange trener og trener uten å oppnå resultater. Årsaken kan være så enkel som at du bruker tiden din helt feil.
Fremfor sit-ups, anbefaler vår treningsekspert to alternative øvelser til deg som skal trene opp magemusklene etter fødsel eller keisersnitt.<br />
Å trene styrkeøvelser i apparater passer for både nybegynnere og de som har trent en stund. Dette er enkelt, kjapt og trygt, og her finner du program som trener hele kroppen.
Ned, så opp igjen? Mange av oss sliter med å holde vekten nede etter en vektreduksjon. Her er noen tips til hva du kan gjøre for å gjøre det lettere å holde på den nye livsstilen og den lavere vekten.
Med dynamisk og spesifikk oppvarming får du mer igjen for styrketreningen. Hekkeløper Christina Vukicevic Demidov har laget er 10 minutters program du bør teste.
Styrketrening gjør deg sterkere og har mange helsefordeler. Skal du ned i vekt vil styrketrening gi deg et bedre grunnlag for å tåle kondisjonstrening og gi deg mer overskudd i hverdagen. Lær deg disse øvelsene og kom i gang, du også!