Start med de vanskeligste øvelsene

De øvelsene du tenker på som de vanskeligste, er kanskje de smarteste å velge - fordi de krever at du lærer deg grunnleggende teknikk i hele kroppen. God teknikk gir resultater.<br /></p><p>

Knebøy, markløft, utfall, ro-øvelser og armhevinger, er øvelser som krever riktig holdning i hovedledd som hofter, rygg, skuldre, knær og håndledd.

Har du god teknikk i disse øvelsene, kan du trygt velge fritt i andre styrkeøvelser, og holde deg skadefri og rak.

Når du gjør en øvelse rett bruker, du de musklene du hadde tenkt til å trene. I tillegg skåner du leddene for over- eller skjevbelastning. Med andre ord, du danner et godt grunnlag for å få til regelmessig trening og dermed bedre form og varig vektreduksjon.

Effekten av å velge teknisk vanskelige øvelser fra start, kan gi deg både bratt læringskurve fra start, rask øking av muskelmasse og en skadefri kropp som kan holde koken.

I forrige sak om styrketrening fikk du hver anbefalte øvelse forklart nøye. Les saken her

For å optimalisere slankeeffekten av styrketrening er det derfor lurt å lære seg grunnleggende styrketeknikk først som sist.

Sjekkliste - god teknikk fra topp til tå:

• Stå med parallelle føtter i hoftebreddes avstand
• La knærne altid peke fremover i samme retning som tærne
  
• Hold en naturlig rett rygg, stram magen og ha halen mellom bena
  
• Hold blikket rett fremfor deg, uansett stilling
  
• Ha lave, tilbaketrukne skuldre og lett sammentrukne skulderblad
  
• Unngå å overstrekke kne- og albuleddene i topposisjoner
• Stå med vekt på hele foten
  
• Hold håndleddene så rette som mulig

Sjekk at du har teknikken inne, ved å be en venn, treningsveileder eller personlig trener observere deg. Når du er trygg på disse punktene, kan du gjøre hvilken som helst øvelse, og ikke minst begynne å ta i hardere.

Se på begynnelsen som en spennende innlæringsfase, der du skal lære deg og bli god i noe nytt. Kanskje det gjør det lettere å komme gjennom den kritiske fasen hvor mange faller fra.

Lykke til!

Hilsen Trine Bækkevar Semb