Ernæringsfysiologen forklarer: Derfor er det vanskelig å holde vekten nede
Mange opplever at vekten sakte, men sikkert kryper opp igjen etter å ha slanket seg. Men det er mulig å «lure» kroppen til å være fornøyd med mindre energi.
Når man er i energiunderskudd vil kroppen spare på varmen. Vektklubbs kostholdsekspert forklarer hvorfor.
Det er faktisk ganske vanlig å fryse mer ved vektreduksjon.
Når vi får mindre energi gjennom mat og drikke enn det kroppen trenger, så skjer det ulike tilpasninger som gjør det mulig å overleve. Kroppen vil umiddelbart tvinges til å bruke av egne energireserver.
Vi har absolutt mest energi lagret som fett i fettvevet, og det er fettvevet vi primært reduserer ved en betydelig vektreduksjon.
Dersom vi får lite energi fra mat og drikke over tid, så vil kroppen gradvis tilpasse seg med ukene. En av tilpasningene er at forbrenningen settes ned.
«Sparebluss»: Hva er det og hvordan kan det unngås?
Lavere forbrenning er en smart tilpasning som gjør det mulig å overleve lenger på lite energi. Dette er selvsagt ikke noen fordel når målet er å gå ned i vekt, men denne tilpasningen har vært nødvendig for overlevelse i sulteperioder, og det er de genene som har blitt videreført.
Lavere forbrenning kan vi merke ved at vi fryser mer. Heldigvis bedres dette når kroppen er i energibalanse og vekten stabiliseres.
I tillegg er fett varmeisolerende, og er med på å holde deg varm. Så når du går ned i vekt og mister kroppsfett, så kan du føle deg kaldere enn vanlig.
Du er i alle fall ikke alene om å fryse litt mer i en vektreduksjonsfase. Ta derfor på nok med klær og vit at det bedres når du igjen møter energibehovet ditt.
Ved fysisk aktivitet øker varmeproduksjonen (forbrenningen), så det er heller ingen dårlig idé å bevege på seg når man er kald.
Fem grep: Slik øker du forbrenningen på gåturen
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Mange opplever at vekten sakte, men sikkert kryper opp igjen etter å ha slanket seg. Men det er mulig å «lure» kroppen til å være fornøyd med mindre energi.
Gjør du alt rett uten at vekten rikker seg nedover? Det kan være at kroppen går på «sparebluss».
Å gå raskt opp i vekt etter en helg med utskeielser kan være demotiverende, men det er en naturlig forklaring på dette. Vektklubbs kostholdsekspert forklarer vektfenomenet:
Hvor fettet er lagret på kroppen har betydning for helsen, forklarer Vektklubbs ernæringsfysiolog.
Med noen enkle grep kan du få et sunnere kosthold, og det kan hjelpe deg å gå ned noen overflødige kilo.
Riktig kosthold og fysisk aktivitet har stor helsegevinst i alle aldre og kanskje særlig i overgangsalder og årene etter.