All snacksen på bildet utgjør svimlende 2500 kcal som er gjennomsnittlig dagsbehov for en voksen mann.

Her er snacksen med mye kalorier

Publisert: 2021-04-12 16:52

Vi har sammenlignet hvor mye mat eller snacks du får for 500 kcal. Resultatet overrasker!

Snacks er godt, men dessverre veldig kaloririkt. Det skal derfor ikke mye til før smågodtposen tilsvarer samme kalorimengde som en diger og mettende middag.

Ønsker du å spise sunnere og samtidig gå litt ned i vekt kan det være lurt å bli bevisst på hvor mye snacks og godteri man spiser gjennom uken.

Hvor mange kalorier man skal kutte i en vektreduksjonsfase er individuelt, men et godt utgangspunkt for mange kan være et daglig underskudd på rundt 500 kcal.

Små grep i kostholdet kan gi store endringer på kort tid og mange vil nok merke at vekten går nedover kun ved å redusere inntaket av energitett mat, snacks og kaloririk drikke, samt bli bevisst på å spise mindre porsjoner.

Les også: 10 enkle grep for et sunnere kosthold

Men hvor mye er egentlig 500 kcal?

Annonse
kampanje

Bli medlem av Vektklubb

Personlig vektprogram, kaloridagbok og ukentlige menyforslag.

Småspising kan ødelegge

Det er ikke lett å vite eksakt hvor mange kilokalorier du får i deg daglig og det er heller ikke noe poeng å bli helt opphengt i dette. Men det kan være nyttig å vite litt om energiinnhold i ulike matvarer og hvor mange ekstrakalorier det kan bli av litt uskyldig småspising og snacks.

Når målet er å gå ned i vekt må kroppen din bruke mer energi enn det du tar inn. Spiser du mer enn det du forbrenner i en lengre periode så ligger du i kalorioverskudd. Dette vil sakte, men sikkert føre til at du går opp i vekt.

Les også: 14 måter å forbrenne 300 kcal

– Spis heller mettende matvarer som gir mye næring og godt volum uten at det inneholder for mye energi. Dette er for eksempel grønnsaker og frukt, proteinrik mat som kylling, egg, fisk og magre meieriprodukter samt grove fullkornsprodukter, sier Silje Bjørnstad som er kostholds- og treningsekspert i Vektklubb.

Kaloriinnhold i snacks:

Per 100 gram:

  • Melkesjokolade = cirka 540 kcal
  • Potetgull = cirka 530 kcal
  • Wienerbrød = cirka 390 kcal
  • Blandet smågodt = cirka 370 kcal
  • Søt lakris = cirka 330 kcal
  • Sjokolademelk (1/2 liter) = 300 kcal
  • Sukkerholdig brus (1/2 liter) = cirka 210 kcal

Sunnere snacks: 12 alternativer under 100 kcal

Så mye er 500 kcal

Middag er for mange dagens hovedmåltid. Med smarte ingredienser og riktige mengder kan du spise deg god og mett til middag, som inneholder rundt 500 kcal. Men hvor mye ser egentlig en sunn og mettende middagsporsjon på 500 kcal ut? Og hvor mye tilsvarer egentlig 500 kcal i en annen matvare og snacks?

Vi har laget en oversikt for å få en større visuell forståelse for kaloriinnhold og porsjonsstørrelse med fokus på nettopp middager og snacks. Her ser du fem ulike middager og fem andre produkter som tilsvarer lik kalorimengde:

Ovnsbakt kyllingmiddag versus smågodt

Ved å ovnsbake kjøtt og fisk sparer du kalorier fra smør og olje som brukes i steking. Denne middagsporsjonen med kyllingfilet, en god porsjon blomkålmos, rødvinssaus og smørstekte asparges bidrar med under 500 kcal 500 kcal i form av smågodt tilsvarer cirka 125 gram.

125 gram, eller cirka 15–20 biter, med smågodt gir like mange kalorier som denne middagen med kylling og blomkålmos.

Til 1 porsjon, cirka 450 kcal:

1 stk. stor kyllingfilet (180 gram etter steking)
300 gram blomkålmos
½ dl rødvinssaus
1 ts smør
5 stk. aspargestopper

Sjekk proteininnholdet i oppskriften (kun for Vektklubb-medlemmer)

Fullkornswraps med karrikylling versus melkesjokolade

Fullkornwraps med sunne, mettende ingredienser kan være et enkelt og smakfullt middagsalternativ på travle dager. I tillegg er det kjapt å lage!

Prøv denne varianten med hjemmelaget karrikylling og friske grønnsaker. Lik mengde kaloriinnhold i form av melkesjokolade tilsvarer cirka 91 gram melkesjokolade, noe som er mindre enn halvparten i en stor plate på 200 gram, og dette utgjør 11 ruter.

11 ruter sjokolade, mindre enn halvparten av en stor plate melkesjokolade, utgjør 500 kcal.

Til 1 porsjon, cirka 500 kcal:

1 stor fullkornwrap
3 ss kidneybønner
4–5 salatblader

Karrikylling:
100 gram kyllingkjøtt
2 ss hakket løk
2 ss hakket paprika
2 ss mais
100 gram mager kesam
1–2 ss lettmajones
½ ss karri
½ ts paprikapulver
1 ts sitronsaft
1 klype salt og pepper

Se næringsinnhold i oppskriften (kun Vektklubb-medlemmer)

Tacosalat versus chips

En god porsjon med tacosalat kan tilsvare samme kalorimengde som 100 gram potetgull.

Du kan spise mye deilig taco for samme mengde som 100 gram potetgull. Visste du at en stor pose potetgull veier 250 gram og gir cirka 1300–1400 kcal?

Til 1 porsjon, 500 kcal:

150 gram karbonadedeig med hvitløk og tacokrydder
3 store salatblader
2 ss mais
¼ stk. agurk
¼ paprika
30 gram ost
½ stk. avokado
1 ss mager kesam
1 ss tacosaus

Lagre oppskriften til neste tacofredag (kun for Vektklubb-medlemmer)

Vegetarisk bønnegryte versus wienerbrød

En porsjon av denne vegetariske bønnegryten (som er servert i dyp tallerken på bildet og inkluderer en brødskive delt i to) inneholder like mange kalorier som tilsvarer cirka 1 og ¼ stykk butikk-kjøpt wienerbrød. Bakervarer kjøpt på bakeri og kafé er gjerne større i størrelsen og vil ofte inneholde enda flere kalorier per stykk.

Den lille søte hvetebaksten til kaffen kan fort utgjøre kalorimengden til en hel middag.

Til 2 porsjoner, 490 kcal per porsjon:

1 boks kidneybønner
1 stk. løk
1 fedd hvitløk
½ stk. rød paprika
1 boks mais
1 boks hakkede tomater med chili eller hvitløk
1 ss olje
1 ss sitronsaft
1 ts chilipulver (kan sløyfes)
1 klype salt og pepper
2 skiver brød til servering (1 skive til hver porsjon)

Lagre oppskrift til senere (kun for Vektklubb-medlemmer)

Ovnsbakt laks versus sukkerholdig drikke

Flytende kalorier kan fort bidra til like mange kcal som en skikkelig god og næringsrik middag. Ulike drikkevarer kan være en fin kilde til gode næringsstoffer, men det er også mye drikke som ikke inneholder noe næring å skryte av. I tillegg vil energi i flytende form mette dårligere enn mat.

Her er det servert ovnsbakt laks med poteter, rømme, grønnsaker og agurksalat. Samme kalorimengde får du hvis du drikker en halvliter sukkerholdig brus (cirka 200 kcal) og en halvliter sjokolademelk (cirka 300 kcal).

Det er mye kalorier å spare på å velge sukkerfri brus om man absolutt må ha brus. Bytter du ut en halvliter sjokolademelk med et glass lettmelk (ca. 75 kcal) sparer du 225 kcal.

Til 1 porsjon, 505 kcal:

1 stk. laksefilet (125 gram)
1 stk. gulrot
2 ss purreløk
1 ss smør
¼ stk. agurk
3 småpoteter
1 ss lettrømme

Mer oppskriften som favoritt (kun Vektklubb-medlemmer)

Annonse

Kickstart 2023 med Vektklubb!

Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!

Siste sjanse! Bestill før:

2dager

4 timer

16minutter

19 sekunder

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her