Tren hele kroppen hjemme – uten å dra på treningssenter
Du trenger ikke et treningssenter for å komme i form. Her er tre effektive treningsøkter du kan gjøre hjemme i din egen stue.
3 øvelser for en slank midje
Sigrid Schei Lorentzen
Publisert: 2017-06-14 14:10Sliter du med vond korsrygg og dvask mage? Styrk kjernen med disse tre øvelsene!
Mange av oss jobber på kontor, og det blir lange dager med timer foran skjermen, før det bærer hjem og rett på sofaen. Mennesker er ikke skapt for å sitte på rumpa hele dagen, og dette kan føre til vond rygg, stiv nakke og dårlig holdning.
4 styrkeøvelser som øker forbrenningen
Det er viktig å fokusere på å stramme kjernen uansett hvilke styrkeøvelser man utfører. Og det er spesielt viktig å trene selve kjernemuskulaturen. Dette for å komme seg gjennom de vanligste dagligdagse gjøremålene som å bære handleposer hjem fra butikken, eller løfte små og større barn ut og inn av bil for eksempel.
Med en sterk kjerne vil ting kanskje føles lettere i hverdagen.
Rumpehev
10 x 3
Legg deg på ryggen med korsryggen godt plantet i underlaget. Legg hendene dine ned langs siden, og strekk beina opp mot taket. Stram kjernen godt og løft rumpa opp fra bakken rolig og kontrollert før du senker den igjen. Gjenta ti ganger. Her trener du nedre del av magen.
Rygghev
10 x 3
Ligg på magen med armene opp over hodet. Løft overkroppen forsiktig opp så langt du klarer, og skvis skulderbladene sammen på toppen. Hold posisjonen i ett til to sekunder. Føttene skal ligge helt avslappet på gulvet gjennom hele øvelsen. Gjenta 10 ganger.
Diagonalløft
10 x 3
Stå på alle fire på bakken, og hold en naturlig svai i ryggen samtidig som du trekker magen inn. Stram kjernen godt under hele øvelsen. Strekk høyre arm frem og venstre fot bak, og strekk deg så lang du er. Hold posisjonen i ett sekund før du bytter arm og fot. Gjenta 10 repetisjoner på hver fot før du tar en kort pause. Gjenta tre ganger.
En liten utfordring:
Hvor lenge klarer du å holde en 90-graders vinkel inntil en vegg? Utfordre deg selv, familie, venner eller kolleger til en liten konkurranse, hvor det er om å gjøre å holde posisjonen lengst. Dette svir i lårene!
Ta en pause fra kontorpulten, og tren litt beinstyrke hver eneste dag. Kanskje klarer du 45 sekunder en dag, og et helt minutt neste? Det er gøy å se progresjon, og styrken kommer kjapt om man jobber kontinuerlig.
Lykke til!
Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Kalorikontroll overalt? Last ned Vektklubb-appen i App Store eller i Google Play
Les også:
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Vondt i korsryggen? Disse fem øvelsene kan hjelpe
Få rådene til hvordan du kan hjelpe en øm og vond korsrygg med fem enkle hjemmeøvelser.
4 styrkeøvelser som øker forbrenningen
Rumpa og lårene består av de største muskelgruppene i kroppen. Trener du disse vil du også forbrenne mer i løpet av treningsøkten.
Treningsøvelser for en ekte «sofagris»
Du trenger så vidt å løfte deg fra sofaen for å få gjennomført dagens, lille styrkeøkt. Her er 5 effektive øvelser du kan utføre hjemme.
Tren kontorkroppen hjemme på mindre enn syv minutter
Slik kommer du i bedre form på hjemmekontoret med seks enkle og effektive øvelser.
Ekspresstrening: Tren hele kroppen på 5, 10 eller 15 minutter
Helt uten utstyr kan du får unnagjort treningen på et kvarter eller mindre. Velg mellom tre ulike treningsprogram ut ifra hva du har tid og lyst til.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her