Trosse smerter?

Publisert: 2010-06-17 14:11

Jeg er en kvinne på 34 år som nylig har startet opp i Vektklubb. Jeg er 40 kilo overvektig, og skal på lang sikt prøve å bli kvitt så mye av overvekten som jeg klarer.<br />Jeg har artrose i L4 og L5, scoliose i nedre del av ryggen, og en sammenklemt skive (mellom L4 og L5). Jeg har også såkalt nakkesyndrom, kroniske betennelser i skuldre, armer og nakke. Alt skyldes mangeårig kontorjobb og ellers mye stillesitting.<br />Jeg har begynt å trene pilates hjemme. Har en dvd "Power of Pilates" som jeg trener etter. En del av øvelsene gjør vondt, spesielt der jeg legger mye vekt på armer og skuldre (det verker, svir og brenner), og øvelser der jeg ligger på rygg og gjør mageøvelser (presser korsryggen i gulvet). <br />Skal jeg fortsette å presse meg gjennom øvelsene selv om det gjør vondt? Eller skal jeg unngå dem helt? <br />Noen gode råd til andre øvelser jeg kan gjøre isteden? Har ingen vekter eller andre hjelpemidler. Føler at jeg må få styrket mage og rygg for å ikke bli enda verre i ryggen.<br />Med hilsen Elin


Hei Elin! Velkommen inn i klubben! Flott at du har satt deg mål! For det første: du må trene kondisjon, ikke bare pilates. Pilates kan styrke mage/rygg noe og gi litt styrkeforbedring generelt, men det øker ikke din kondisjonen eller forbrenningen betydelig. Tren derfor kondisjon i form av gåturer, stavgang, langrenn osv osv. Prøv å holde en intensitet som gjør at du blir lett svett og andpusten. Du må gjerne fortsette med pilates i tillegg, men ikke bare dette. Du vil ellers finne mange gode styrkeøvelser du kan gjøre hjemme, om du ser på vektklubbens treningssider. Så til det andre: Det gjør ofte litt vondt i rygg, nakke og skuldre når man setter i gang med trening. Smerter som kommer underveis i treningen, litt ”slitensmerte”, er ok. Dersom du får vondt etter trening, og da gjerne smerter som holder seg over litt tid, bør du være litt mer obs. Sørg for å at du har en rolig og gravis tilnærming av vanskelighetsgrad og intensitet, slik at kroppen din får tid til å venne seg til den nye belastningen. Prøv også å slappe godt av i nakke, skuldre og rygg, slik at du ikke belaster de for mye statisk. Jeg vil tro nå i starten at den beste medisin for deg er raske gåturer i ulendt terreng, hvor du slenger litt ekstra med armene. Dersom ikke smertene gir seg anbefaler jeg på det sterkeste å oppsøke medisinsk hjelp, slik at du kan få tilpassede hjemmeøvelser for dine problemer. Lykke til og god trening! MVH Anne Mette

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

Trene meg ned i vekt

Trene meg ned i vekt

Jeg har lagt opp et program der jeg trener styrke tre og kondisjon to ganger i uken (og i tillegg av og til kondisjon på lørdag).<br />Mandag: biceps, triceps, skuldre og rygg<br />Tirsdag: innebandy, middels intensitet i halvannen time<br />Onsdag: samme som mandag<br />Torsdag: fem km jogging ute i friluft, cirka 30 minutter<br />Fredag: samme som mandag og onsdag<br />Jeg er 20 år og veier 78 kg, er 180 høy og har en midje på 80 cm.<br />Hva mener du om mitt program? Er det noe jeg burde forandre på. Trener jeg noe for lite, for mye? Denne berømte morgenturen før frokost, hvor effektivt er den? Prøver på den så ofte jeg kan.<br />Har som mål å komme ned til cirka 70 kg før sommeren. Jeg spiser cirka 1700 kcal om dagen. Det holder for meg. <br />Jeg tar en proteinshake på kvelden etter hver trening. Har jeg behov for disse proteinene? Hva er inntrykket ditt av mitt kosthold samt treningsmønster?<br />Vennlig hilsen Mari<br />

Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her