Trosse smerter?

Jeg er en kvinne på 34 år som nylig har startet opp i Vektklubb. Jeg er 40 kilo overvektig, og skal på lang sikt prøve å bli kvitt så mye av overvekten som jeg klarer.<br />Jeg har artrose i L4 og L5, scoliose i nedre del av ryggen, og en sammenklemt skive (mellom L4 og L5). Jeg har også såkalt nakkesyndrom, kroniske betennelser i skuldre, armer og nakke. Alt skyldes mangeårig kontorjobb og ellers mye stillesitting.<br />Jeg har begynt å trene pilates hjemme. Har en dvd "Power of Pilates" som jeg trener etter. En del av øvelsene gjør vondt, spesielt der jeg legger mye vekt på armer og skuldre (det verker, svir og brenner), og øvelser der jeg ligger på rygg og gjør mageøvelser (presser korsryggen i gulvet). <br />Skal jeg fortsette å presse meg gjennom øvelsene selv om det gjør vondt? Eller skal jeg unngå dem helt? <br />Noen gode råd til andre øvelser jeg kan gjøre isteden? Har ingen vekter eller andre hjelpemidler. Føler at jeg må få styrket mage og rygg for å ikke bli enda verre i ryggen.<br />Med hilsen Elin

Hei Elin! Velkommen inn i klubben! Flott at du har satt deg mål! For det første: du må trene kondisjon, ikke bare pilates. Pilates kan styrke mage/rygg noe og gi litt styrkeforbedring generelt, men det øker ikke din kondisjonen eller forbrenningen betydelig. Tren derfor kondisjon i form av gåturer, stavgang, langrenn osv osv. Prøv å holde en intensitet som gjør at du blir lett svett og andpusten. Du må gjerne fortsette med pilates i tillegg, men ikke bare dette. Du vil ellers finne mange gode styrkeøvelser du kan gjøre hjemme, om du ser på vektklubbens treningssider. Så til det andre: Det gjør ofte litt vondt i rygg, nakke og skuldre når man setter i gang med trening. Smerter som kommer underveis i treningen, litt ”slitensmerte”, er ok. Dersom du får vondt etter trening, og da gjerne smerter som holder seg over litt tid, bør du være litt mer obs. Sørg for å at du har en rolig og gravis tilnærming av vanskelighetsgrad og intensitet, slik at kroppen din får tid til å venne seg til den nye belastningen. Prøv også å slappe godt av i nakke, skuldre og rygg, slik at du ikke belaster de for mye statisk. Jeg vil tro nå i starten at den beste medisin for deg er raske gåturer i ulendt terreng, hvor du slenger litt ekstra med armene. Dersom ikke smertene gir seg anbefaler jeg på det sterkeste å oppsøke medisinsk hjelp, slik at du kan få tilpassede hjemmeøvelser for dine problemer. Lykke til og god trening! MVH Anne Mette