Hemmeligheten bak varig lavere vekt
Hvorfor er det så vanskelig å holde vekten stabil når du endelig har lykkes med å gå ned? Og er det i det hele tatt mulig å holde vekten?
Varig vekttap er mulig
Line Kristin Johnsson / Klinisk ernæringsfysiolog
Publisert: 2013-02-14 15:17Til tross for utstrakt forskning på hormonelle faktorer, mentale prosesser, arvelige egenskaper og ulike dietter, er behandlingen for å gå ned i vekt fortsatt ganske enkel.
Skal du ned i vekt må du rett og slett innta færre kalorier enn kroppen forbruker. SÅ lett og SÅ vanskelig!
Enten man går på den ene eller andre dietten, trener mer, fedmeopereres – eller en miks av dette, skyldes vekttapet energiunderskudd.
Hvorfor er det da så vanskelig å opprettholde et vekttap?
Trolig fordi kroppens biologi har større beskyttelsesmekanismer mot vekttap enn mot vektøkning. Etter et vekttap vil kroppen gjøre følgende for å beskutte mot ytterligere vekttap:
- Appetitten øker
- Forbrenningen reguleres ned
Forhåpentligvis vil vi i fremtiden ha effektive hjelpemidler for å «kortslutte» kroppens motvilje mot vekttap. Men enn så lenge må vi nøye oss med kaloriunderskudds-strategier av ulike slag.
Operasjon eller tradisjonell slanking best?
Langtidsstudier viser at det er lettere å vedlikeholde et vekttap på mer enn femten prosent etter fedmeoperasjon enn bare ved hjelp av livsstilsendringer. Men det finnes også eksempler på at det er mulig å gå ned betydelig i vekt uten operasjon – og blir der.
I et stort dataregister i USA (National Weight Control Registry) sammenlignes personer som har gått mye ned i vekt og klart og opprettholde vekttapet (i gjennomsnittlig seks år) etter kirurgi med personer som har gått ned i vekt «bare» ved hjelp av livsstilstiltak.
Deltagerne ble spurt om hvilke strategier de benyttet for å lykkes. Den store fellesnevneren var at personer i begge grupper fortsatte å holde øye med kaloriinntaket sitt (1400-1500 kalorier per dag i gjennomsnitt).
Sunnere vaner på veien videre
De som hadde gått ned i vekt uten operasjon spiste mer regelmessig, mindre fet mat, mindre junkfood og var i mer fysisk aktivitet enn de som hadde blitt operert.
Hold vekten ved fire enkle regler
Ved å følge de fire «vektstabilitetsreglene» er man på sporet:
- Spis regelmessig
- Spis mindre kaloritett mat
- Vær i regelmessig fysisk aktivitet
- Følg med på vekten.
Velg en strategi som er til å leve med og som du vil trives med over tid. Da er sjansen mye større for at vekttapet blir varig.
Les også:
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Slik holder du vekten etter vektnedgang
Mange som har gått ned i vekt erfarer at det er når måltreken er passert at den virkelig jobben begynner. Her forklarer Vektklubb-ekspert Anette Skarpaas Ramm hvorfor du ikke alltid bør lytte til kroppens signaler.
Vanskeligere å slanke seg med PCOS?
Er det vanskeligere å gå ned i vekt med PCOS?
Slik holder du vekten
Ned, så opp igjen? Mange av oss sliter med å holde vekten nede etter en vektreduksjon. Her er noen tips til hva du kan gjøre for å gjøre det lettere å holde på den nye livsstilen og den lavere vekten.
10 enkle kostholdsgrep for å gå ned i vekt
Med noen enkle grep kan du få et sunnere kosthold, og det kan hjelpe deg å gå ned noen overflødige kilo.
Liv Una veier nå det samme som på gymnaset: Halverte vekten fra hundre til femti kilo
- De som tror fedmeoperasjon er en enkel løsning, må tro om igjen. Man må også rydde mellom ørene.<br />
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her