Foto: Scanpix
MUSKLER DU TRENER: Magemuskulatur
UTGANGSPOSISJON: Stå på alle fire med en naturlig rett rygg.
SLIK GJØR DU: Løft knærne fem centimeter fra bakken, trekk opp i magen og hold statisk noen sekunder før du senker tilbake og gjentar.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Stram magen slik at du unngår en svai eller krum rygg.
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Det er lett å nedprioritere treningen om du har knapt med tid. Denne fullkroppsøkten tar under tyve minutter og består av tre enkle kombinasjonsøvelser - du har altså ingen unnskyldning for å droppe treningen.
Foto: Trine Bækkevar Semb
Foto: Nils Bjåland
MUSKLER DU TRENER: Rygg, øvre del (latissimus dorsi, teres major, rhomboideus og trapezius), armbøyerne (biceps brachii) og baksiden av skuldre (deltoideus) UTGANGSPOSISJON: Sitt med en liten bøy i knærne og skuldrene langt frem. Still inn fotstøtten, eventuelt setet, slik at du kan strekke ut ryggen og armene i fremre posisjon uten at vektene slår sammen. Grip tak i håndtaket med begge hender. SLIK GJØR DU: Start bevegelsen i en foroverlent posisjon. Dra skuldrene bakover. Bøy i albueleddet og dra håndtaket mot magen med albuene inntil siden av kroppen og med underarmene parallelle med gulvet. Press skulderbladene sammen i sluttfasen. Kom tilbake i startposisjon og gjenta. VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå å krumme ryggen i den fremre stillingen. Strekk ryggen og skulderpartiet lett ut i startfasen. Senk skuldrene nedover/bakover i den oppreiste posisjonen. Hold armene nært kroppen. Hold ryggen rett gjennom hele bevegelsen.
Rygghev