Sunn ukesmeny: Dette bør du spise for å gå ned i vekt
Med smarte livsstilsgrep kan man gå ned i vekt på den sunne måten – og bli der.
Lyst til å gå ned noen kilo før sommeren? Da er kostholdet ditt det første du bør se på. Glem tynne salater, måltidserstattere eller sitronvann. Noen små justeringer av det du spiser i dag kan gi store resultater.
For å gå ned i vekt må du spise litt mindre enn den energien du forbruker. For å få oversikt over hvor mye du spiser må du derfor ta en gjennomgang av kostholdet ditt slik det er i dag.
Her er et menyforslag fra Vektklubb, utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer med tanke på å dekke næringsstoffer kroppen har behov for. Menyen er for kalorigruppen 1300–1700 kcal daglig. Hvor mye kalorier hver trenger er individuelt, så man må selv gjøre de nødvendige justeringer.
Prøvd «alt»? Derfor går du ikke ned i vekt
Menyen er ment som et forslag til hva man kan spise og gå ned i vekt. Man trenger ikke følge den til punkt og prikke, man kan bytte om på ingredienser, måltider og pålegg som man selv ønsker. Det viktigste er at man spiser sunn og næringsrik mat man liker – over tid. Det er uker og måneder med sunn livsstil som gir resultater.
Frokost (304 kcal):
1,5 porsjoner müsli med melk
0,5 stk. kiwi
Lunsj (355 kcal):
1 porsjon bagel med røykelaks, kremost og gressløk
0,5 stk. kiwi
1 kopp te
Mellommåltid (111 kcal):
0,5 stk. avokado
Middag (442 kcal):
1 porsjon sesamstekt torsk med potet, tomat og salat
Kveldsmat (226 kcal):
1 stk. banan
1,5 dl skummet melk
1 stk. appelsin
Avkrefter sukkermyte: – Ikke for mye sukker i frukt
Frokost (247 kcal):
1 porsjon müsli med melk
1 stk. eple
1 kopps kaffe
Lunsj (371 kcal):
1 porsjon bagel med røykelaks, kremost og gressløk
1 dl lettmelk 0,5 % fett
Mellommåltid (111 kcal):
0,5 stk. avokado
Middag (470 kcal):
1 porsjon tomatsuppe med egg
1 stk. rundstykke
Kveldsmat (241 kcal):
1 beger skyr med fruktsmak
0,5 stk. avokado
Vil du spise mer plantebasert? Prøv en kjøttfri måned
Frokost (317 kcal):
1 porsjon knekkebrød med skinke, lettmajones og agurk
0,5 porsjon gresk yoghurt med honning og hakkede nøtter
1 kopp kaffe
Lunsj (319 kcal):
0,5 porsjon kyllinspyd med Cæsarsalat
Mellommåltid (105 kcal):
1 porsjon knekkebrød med skinke, lettmajones og agurk
1 kopp te
Middag (515 kcal):
1 porsjon laksepasta med crème fraîche og basilikum
Kveldsmat (169 kcal):
1 porsjon knekkebrød med kokt skinke og agurk
1,5 dl lettmelk 0,5 % fett
Les også: Dette bør du spise i overgangsalderen
Frokost (307 kcal):
2 porsjoner knekkebrød med skinke, lettmajones og agurk
2 dl lettmelk 0,5 % fett
1 stk. gulrot
Lunsj (339 kcal):
2 porsjoner brødskive med egg og tomat
1,5 dl juice
Mellommåltid (143 kcal):
1 porsjon knekkebrød med skinke, lettmajones og agurk
1 stk. kiwi
Middag (475 kcal):
1 porsjon bolognese med kjøttdeig og grønnsaker
100 gram kokt spaghetti
1 porsjon ruccolasalat med agurk, tomat og mais
1 ts olivenolje
Kveldsmat (176 kcal):
1 porsjon hjemmelaget knekkebrød med brunost
1,5 dl lettmelk 0,5 % fett
Frokost (284 kcal):
1 porsjon pannekake med havregryn og blåbærsyltetøy
1,5 dl lettmelk 0,5 % fett
Lunsj (365 kcal):
2 porsjoner grovbrød med blå castello og aprikossyltetøy
0,5 stk. eple
1,5 dl lettmelk 0,5 % fett
1 kopp te
Mellommåltid (101 kcal):
1 porsjon knekkebrød med krydderskine og agurk
0,5 stk. eple
Middag (455 kcal):
1 porsjon amerikansk kyllinggryte med karri servert med ris
Kveldsmat (213 kcal):
2 porsjoner knekkebrød med krydderskine og agurk
1 stk. appelsin
Frokost (303 kcal):
1 porsjon brød med krydderskinke og majones
1 stk. kokt egg
2 dl lettmelk 0,5 % fett
0,5 stk. eple
Lunsj (343 kcal):
2 porsjoner grovbrød med blå castello og aprikossyltetøy
1,5 dl lettmelk
1 kopp te
Mellommåltid (126 kcal):
0,5 stk. eple
1 beger skyr (eller yoghurt)
Middag (425 kcal):
1 porsjon polarpizza med kalkun og paprika
2 dl lettbrus
Kveldsmat (218 kcal):
0,5 porsjon jordbærsmoothie
10 stk. druer
1 stk. kiwi
Frokost (313 kcal):
1 porsjon rundstykke med kokt egg, kaviar og agurk
1 dl juice
Lunsj (374 kcal):
1 porsjon brød med krydderskinke og majones
1 porsjon grovbrød med blå castello og aprikossyltetøy
1 porsjon kaffe latte
Mellommåltid (168 kcal):
1 beger skyr eller yoghurt
1 ss cottage cheese
1 stk. eple
Les også: 11 oppskrifter med slankefavoritten cottage cheese
Middag (441 kcal):
1 porsjon couscous med reker og grønnsaker
Kveldsmat (112 kcal):
0,25 porsjon valnøtt- og sjokoladekake
ANNONSE: Som medlem i Vektklubb får du nytt menyforslag hver uke med forslag til hva du kan spise til alle måltider hver dag.
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Med smarte livsstilsgrep kan man gå ned i vekt på den sunne måten – og bli der.
Glem pulverkurer, slankebarer og en konstant rumlende mage. Se hvordan du kan spise deg mett og lettere med helt vanlig og god mat!
Spis helt vanlig mat og gå ned i vekt.
Her får du en smakebit på menyer og oppskrifter fra Vektklubb.
Alle vet at en gulrot er et bedre alternativ enn en smågodtpose, men det er jo ikke et realistisk bytte. Vi har funnet frem en rekke sunnere valg, som ikke er milevis fra originalen.
Mange kan oppleve at dersom man spiser nok av den sunne mat kroppen trenger, får man mindre lyst på usunn mat, sier Vektklubbs kostekspert.