Tanken om en «ny start» er helt feil, mener Isabel Kjos (24).
På en blank side i notatboken tegner Isabel Kjos en stor svart strek. Streken symboliserer det gamle året. Så skriver hun:
«Ta med deg alt det gode, vanene, minnene og motivasjonen, og legg fra deg dritten!»
Men 1. januar er ikke startskuddet eller en «ny start» for Isabel.
– Det er begynnelsen på fortsettelsen, forteller hun.
Isabel kjenner til det så altfor godt: Å utsette sunne valg, vente til neste mandag eller 1. januar og tenke «Da starter jeg med blanke ark». Det er det slutt på for Isabel.
– Arkene mine er ikke blanke. De er fargelagt av et liv der kos ble definert som god middag, potetgull, brus og vin. Der destruktive tanker om meg selv blir dempet av kos og inaktivitet, forteller Isabel.
Tromsøværingen er en av tre deltagere i «10 uker med Vektklubb», som ved hjelp fra ekspertene deler stort og smått fra livsstilsendringen. Tidligere har Isabel fortalt om hvilke grep hun har gjort for å få bukt med kveldsfråtsing av potetgull og sjokolade.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Da Isabel ble med i «10 uker med Vektklubb» skrev hun på bloggen i Vektklubbs forum at hun var lei tanken om en «ny start».
– Hele mentaliteten er jo riv ruskende gal. Vi starter ikke på nytt. Vi har ikke blanke ark. Vi er de menneskene vi er, med den bagasjen både, fysisk og psykisk, vi har, skrev hun.
Isabel ville ta et skritt tilbake og se for seg selv for den hun er og det hun trenger.
– Jeg må starte der jeg er. Dette er fortsettelsen på min historie, forteller hun.
Fjernet problemet: Pakker vekk badevekten til over nyttår
– For å kunne kalle noe en livsstilsendring må man erkjenne at man har en tidligere livsstil bak seg.
For Isabel var det en livsstil der hun kunne gå hele dagen uten å kjenne seg sulten, for så å spise store mengder middag og snacks på kvelden.
– Jeg skal ikke straffe kroppen min for at den ser ut slik den ser ut. I stedet skal jeg si unnskyld. Jeg skal si unnskyld for at jeg ikke har gitt den det den trengte, men heller latt følelsene mine diktere hva jeg gjorde. Jeg skal stryke magen min og si at det her er min feil, ikke din. Men jeg skal ordne opp i det.
– Kroppen min har aldri gitt meg opp. Da skal ikke jeg gi den opp heller.
Se Isabels nyttårsforsett lenger ned i saken.
– Det er så fint, viktig og ikke minst riktig det Isabel sier her, sier kostholds- og treningsekspert i Vektklubb, Silje Bjørnstad. Hun har fulgt Isabels livsstilsreise siden slutten av oktober.
Starten på et nytt år kan for mange være en motivasjon til å «starte et nytt og bedre liv».
– Det er viktig å være realistisk og basere sine mål ut ifra tidligere erfaringer og dagens status, sier hun.
Øk sjansen: Slik lykkes du med å nå dine mål
Før du tømmer kjøkkenskap og spretter inn i treningsklær har Bjørnstad et godt råd:
– Istedenfor å gjøre helomvending i både kosthold, aktivitetsvaner og lignende så er det mer fornuftig å finne ut hva er det som du gjør bra i dag og hvordan kan du fortsette med dette også i tiden fremover?
– Og hva er det du skulle ønske du kunne gjøre bedre, og hva er eventuelt første steget til denne endringen?
Bjørnstad minner om at livsstilen man har i dag er gjerne et resultat fra mange, mange år med vaner.
– Da er det viktig å også gi seg selv den tiden man trenger for å gjøre endringer. Det er ikke bare noe som skjer av seg selv bare fordi man går inn i et nytt år, sier treningseksperten.
Fredrik Tanberg Nilsen, har fulgt Isabel og har selv gått ned 40 kilo. Han forstår at mange fort kan få en før- og etter-følelse når man starter en livsstilsendring.
– Man forstår kanskje ikke helt sin «tidligere jeg» som ikke tok de beste valgene, påpeker Nilsen.
– Det praktiske som endrer seg i en livsstilsendring er rutiner og vaner. Man må trene seg selv til å endre mønster og forhold man har til mat og trening.
Enklere enn du tror: Fire råd for et sunnere kosthold
Men så må man også samle det «mentale puslespillet», og her kommer mentalitet og personlighet inn, forklarer Nilsen.
– Tankene man har om seg selv må være sunne og positive. Ta med deg erfaringene du tidligere har med livsstilsendring for å være best mulig rustet for endringen du skal gjennom, oppfordrer han.
Isabel minner seg selv på at hun vil finne et liv hun kan leve med.
– Hver dag byr på både muligheter og utfordringer, og jeg velger selv hvordan de skal takles.
Isabel vet at det ikke blir perfekt, at hun ikke alltid kommer til å velge sunt eller fornuftig. På bunnen av arket i notatboken skriver hun med store bokstaver.
«Du kommer til å falle ned i ny og ne, men se no til h***** at du alltid reise dæ opp igjen!»
På’n igjen: Slik henter du deg inn etter en utskeielse
I løpet av romjulen har Isabel satt seg mål for det nye året.
– Jeg har valgt å lage et SMART mål, forteller hun.
SMART står for Spesifikt, Målbart, Akseptabelt, Realistisk og Tidsfestet.
– Nyttårsforsettet mitt er et mål på vekten som er totalt 12 kilo ned til julaften 2022, gjennom å spise sunnere og trene minst en gang i uken.
I tillegg vil Isabel lage delmål etter hver måned. Fokuset i januar er å få tilbake måltidsrytmen.
– Ved starten av februar ser jeg på hva som har fungert og ser hvilke endringer som er overkommelige for neste måned, forteller Isabel.
Vektmålet på -12 kilo på et år tenker hun er godt og realistisk.
– Det gir meg en mulighet til å gå ned i vekt på en trygg og stabil måte.
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
I møte med julen lærte deltagerne i «10 uker med Vektklubb» hvor viktig det er å ha innarbeidet gode rutiner for å hente seg inn etter utskeielser.
Tore, Miriam og Isabel skal dele livsstilsreisen i 10 uker. Her er ekspertene som støtter dem.
Isabel Kjos (24) har fått et nytt syn på «kos». Det trenger ikke være det samme som å spise noe usunt.
Sunne vaner som varer er nøkkelen for å lykkes med livsstilsendring, men hvordan får man endringer til å vare? Det har Tore Gundersen (47) funnet ut nå.
For Miriam, Tore og Isabel er det måtehold som gjelder i førjulstiden, men på julaften er det fritt fram.
– Før kunne jeg gå hele dagen uten å kjenne sult, før kvelden kom og ingen potetgullpose var trygg, forteller Isabel Kjos (24).