Karbohydratene du bør spise for å gå ned i vekt
Sukker, stivelse og fiber, kan du forskjellen? Her er det du trenger å vite om hvilke karbohydratkilder du bør spise mer eller mindre av.
Dette må du må droppe: Magevennlige matvalg for en smalere midje
Publisert: 2014-09-26 17:44
Smarte og enkle grep i matveien gir stor effekt for midjemålet. Her er tipsene du trenger for å spise vekk kulemagen.
– Alle som ønsker å slanke seg bør dele tallerkenen inn i tre. Tenk at hver middag skal bestå av en tredjedel grønnsaker, en tredjedel fullkornspasta, ris eller poteter, og en tredjedel rent kjøtt, fisk eller belgfrukter, sier klinisk ernæringsfysiolog Marianne Hauge Wennersberg til VG.
Hun understreker at det er viktig å få med grønnsaker til hvert måltid – også frokost og lunsj.
– Du kan for eksempel ha grønnsaker på brødskiven eller i lunsj-smoothien. Dette inneholder fiber og er både sunt og mettende. Overspising kan du unngå ved å spise regelmessig. Da holdes i tillegg forbrenningen i gang, sier Wennersberg.
Maten du bør shoppe og droppe
1.
Dropp: Fete meieriprodukter
Shop: Velg lettere eller magre varianter av hvitost, brunost og smøreost, og drikk skummet- eller ekstra lett melk istedenfor lettmelk og helmelk.
2.
Dropp: Fettholdig pålegg som majones og salami.
Shop: Prøv å holde deg til magert kjøttpålegg som helst inneholder under ti prosent fett. Skinke av enten svin, kylling eller kalkun er alle sunnere og magrere enn for eksempel fårepølse og servelat.
3.
Dropp: Fint brød. Det gir deg ikke den samme metthetsfølelsen, og kan dermed føre til at du spiser mer mat og dermed flere kalorier.
Shop: Grovbrød som inneholder mellom 50 og 75 prosent grovt mel og hele korn inneholder masse fiber som både holder deg mett lenge, og er viktig for trening av tarmen. Du kan ikke se på et brød om det er grovt, så les varedeklarasjonen. Farge kan være tilsatt som gjør det mørkere.
4.
Dropp: Søte frokostblandinger. Mange kornblandinger som ser sunne ut kan være tilsatt masse sukker.
Shop: Pass på at den du kjøper er med minst mulig sukker, helst under ti prosent. Gjør den eventuelt søtere med frisk frukt og bær. Andre alternativer er havregryn, flerkornmüsli og granola med mindre enn ti prosent tilsatt sukker.
Slik blir du kvitt den farlige kulemagen
I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.
Sniktitt på Vektklubb.no og bli medlem her.
Les også:
Fullkornsgrøt er fast food som kroppen elsker
Lavkarbo eller lavfett - hvilken diett funker best?
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Derfor trenger du ikke kutte karbohydrater
Selv om kroppen klarer seg på svært lite karbohydrater, er det ingen grunn til å kutte dem helt ut ifølge ekspertene.
Menn mer utsatt enn kvinner: Bli kvitt den farlige kulemagen!
Bare noen centimeter ekstra rundt magen kan utgjøre en stor helserisiko. Christer Nygård (26) slanket bort magen med enkle grep i hverdagen.
Toppblogger slår et slag for brødskiven
Personlig trener og sykepleier Maren Erdvik syns det er synd at folk dropper grovbrødet fordi det oppfattes som usunt.
Matspaneren tester skyr: Den ultimate slankemat?
Skyr er magert, kalorifattig, proteinrikt og mettende, så jada, dette er sunt. Et godt egnet mellommåltid, både for deg som vil ned i vekt, og for alle andre som behøver et lite påfyll mellom måltidene.
Matspaneren: Vil dette få deg til å drikke mer melk?
Salget og forbruket av vanlig melk synker. Tine har nå kommet med en smaksatt melk, helt uten tilsatt sukker eller kunstig søtning.
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her