Fristelsene i mai kommer på løpende bånd, og mange kan føle at de har tatt to skritt tilbake når mai er ferdig. Vær forberedt, så kan denne måneden gi bedre resultater enn du frykter.
Perioder med mange fridager kan «stikke kjepper i hjulene» for en vektreduksjon, og maimåneden og alle den høytids- og festdager kan oppleves spesielt utfordrende. Hvis du først tar stilling til fristelsene når du står overfor kakebordet kan viljestyrken være vanskelig å finne. Start derfor forberedelsene før du tar på finstasen.
Hva skjer om du kommer sulten til et koldtbord eller middag? For mange er svaret at fristelsene og det totale energiinntaket blir for stort. Dersom du skal på besøk og spise, så kan det være lurt å spise et fornuftig måltid i forkant.
Utfordring: 17. mai-frokost
Fellesfrokosten på nasjonaldagen fører ofte til at selve spisingen blir utsatt flere timer sammenliknet med når du pleier å spise til vanlig. Da kan du ha bygget opp en stor appetitt, noe som kan føre til at matinntaket blir større enn ønsket.
Løsning: Spis et lite måltid før du drar hjemmefra.
Da slipper du å være for sulten. Dette er et bedre utgangspunkt som gir deg større kontroll slik at du kan nyte begrensede porsjonsstørrelser av den frokostmaten du inntar sammen med de andre.
Du kan spise all type mat, og samtidig få til en vektreduksjon, men det er mengden som bestemmer om du går opp eller ned i vekt. Spis gjerne akkurat det du har lyst på når du er i selskap, nyt maten, spis sakte og stopp når du er mett. Likevel, det kan være lurt å begrense mengden av den mest kaloririke maten.
Sunt og mettende, men spis med måte:
Laks, oliven, oljedressing og avokado
Kalorifattig, kan spise store mengder av:
Salat, rent kjøtt, eggerøre, aspik, reker og frukt
Kaloririkt, spis i små mengder:
Majones, aioli, smør, hvitt brød, potetsalat, fløtegratinerte poteter, kjøttkaker eller kjøttboller og ost.
Det er helt klart bra og lov å kose seg, selv om du vil ned i vekt. Klarer du å droppe det ekstra inntaket av mat og drikke etter at du er mett, så er det ingenting i veien for å nyte annerledes mat i denne måneden, også litt kake.
Utfordring: Kakebordet
Selv om kaker er søte og fete er et liv uten dessert og kake utenkelig for mange. Å lære seg hvordan man skal forholde seg til fristelser og mestre begrensningens kunst er viktig i en livsstilsendring.
Løsning: Spis litt!
Det kan være så enkelt som å halvere inntaket av kake. Dersom du tidligere spiste to store kakestykker, så reduserer du på energiinntaket ved å kutte ned til ett kakestykke. Dersom du vil smake på to forskjellige kaker, reduser kakestykket til et halvt av hver.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Dagene blir fremdeles lengre og lysere. Utnytt dette ved å gå en morgen- eller kveldstur. Kanskje får du en ekstra motivasjon til å spise sunt om du starter dagen med en gåtur i fuglekvitteret? Morgen- eller kveldsturer er en enkel og forholdsvis lite slitsom måte å øke forbrenningen på. Det ekstra energiforbruket kan kompensere for det økte energiinntaket du har på grunn av mange høytidsdager i denne perioden.
Siden mange av dagene er fridager og «unormale dager», så er det desto viktigere å beholde hverdagene som de bør være. Det kan være at du planlegger sunne og fornuftige middager eller smart snacks på kvelden. Jobbdagene bør planlegges slik at de inneholder smarte måltider og masse grønnsaker.
ANNONSE: I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.
Sniktitt på Vektklubb og bli medlem her!
Les også:
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Mai er en måned fullspekket med fridager, fest og god mat. Her er de beste tipsene for å unngå de verste utskeielsene.
Mai er måneden full av festdager. Her er den sunne festmaten kan du forberede og tilberede på forhånd, slik at du som vert eller vertinne kan nyte selskapet med lavere puls.
En osteskive her og en sjokoladebit der - dette er ekstrakaloriene du ikke tenker over og som kan ødelegge for vektnedgangen.
Middagen er for mange det største måltidet, så fornuftige middager kan ha stor betydning for kostholdet ditt. Få inn gode rutiner rundt familiens daglige samlingspunkt.
Øv på å bli tilfreds uten å bli stappmett.
Det å gå ned i vekt er i teorien et enkelt regnestykke, det må inntas færre kalorier gjennom mat og drikke enn det kroppen bruker. Det er likevel mange faktorer som gjør det mer komplisert i praksis. Her er fem av de.