Tren hele kroppen hjemme – uten å dra på treningssenter
Du trenger ikke et treningssenter for å komme i form. Her er tre effektive treningsøkter du kan gjøre hjemme i din egen stue.
Rumpa og lårene består av de største muskelgruppene i kroppen. Trener du disse vil du også forbrenne mer i løpet av treningsøkten.
Bein-, rumpe- og lårtrening er noe av det mest effektive du kan gjøre for å få opp både puls og forbrenning under en styrkeøkt. Og det er jo godt å kjenne at det svir litt ekstra når man først har bestemt seg for å trene. Disse fire beinøvelsene vil garantert få fart på pulsen din!
Få mer informasjon om forbrenning og styrketrening hos Norsk Helseinformatikk.
Start med en spensthopp-øvelse hvor du får hjertepumpa i gang:
10 repetisjoner
Slik gjør du: Stå med hoftebreddes avstand mellom føttene, og få tærne til å peke litt skrått utover. Start med en dyp knebøy, før du bruker spensten din og hopper med strake ben så høyt du klarer. Når du lander på beina igjen går du rett ned i en ny, dyp knebøy og gjentar øvelsen. Prøv å repetere øvelsen ti ganger uten å stoppe - så kjapt du klarer. Her kommer pulsen din godt i gang, og du blir varm til de neste øvelsene.
Husk: Hold ryggen rett, og stram kjernen godt under hele øvelsen. Når du blir sliten er det lett at knærne styres innover, men hold beina i en bred posisjon hele tiden og press knærne ut.
10 repetisjoner per fot
Slik gjør du: Stå i en oppreist posisjon, og stram kjernen godt. Ta et langt steg frem med den ene foten, og senk det andre kneet nesten helt ned i gulvet. Reis deg opp igjen og gjenta med motsatt fot. Her må du gjerne bruke vekter i hendene for ekstra effekt, eller utføre gående utfall.
Husk: Begge knærne skal ha 90 graders vinkel.
10 repetisjoner
Slik gjør du: Ligg på ryggen med armene ned langs siden. Sett hælene så tett inn mot baken som du klarer. Løft rumpa fra gulvet, og stram godt på toppen. Du kan gjerne holde et par sekunder på toppen.
Husk: Skvis sammen rumpeballene på vei opp. Dette er supert for deg som vil stramme opp rumpa.
10 repetisjoner per fot
Slik gjør du: Stå med samlede ben. Ta så et skritt med venstre fot bak din høyre. Senk samtidig kneet ned mot gulvet. Reis deg opp til startposisjon og utfør øvelsen med motsatt ben.
Husk: Hold ryggen rett og med en stolt holdning.
Gjenta de fire øvelsene tre ganger - så raskt og effektivt du klarer - og vips så har du trent for dagen. Du vil garantert kjenne det i lår og rumpe dagen etterpå.
Les også:
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Du trenger ikke et treningssenter for å komme i form. Her er tre effektive treningsøkter du kan gjøre hjemme i din egen stue.
Helt uten utstyr kan du får unnagjort treningen på et kvarter eller mindre. Velg mellom tre ulike treningsprogram ut ifra hva du har tid og lyst til.
Du trenger så vidt å løfte deg fra sofaen for å få gjennomført dagens, lille styrkeøkt. Her er 5 effektive øvelser du kan utføre hjemme.
Sliter du med vond korsrygg og dvask mage? Styrk kjernen med disse tre øvelsene!
Her får du tips til en tidseffektive treningsøkt som passer perfekt for småbarnsforeldre som vil trene og tilbringe tid med barna.
Bytt godterikalenderen med en julekalender som utfordrer styrken og kondisjonen din.