Unngå feriekilo: Slik kan du spise sunt i ferien og kose deg
I ferieperioder er det mange som kjenner på at man sklir ut av gode rutiner der «alt er lov» og det blir helg hele uken.
Mye kalorier, men lite næring.
«Tomme kalorier» er et begrep som brukes om mat og drikke som inneholder lite næringsstoffer i forhold til mengde energi (kalorier) det gir. Mat- og drikkevarene er ofte svært kaloririke og inneholder gjerne mye sukker og fett. Ofte er de også svært bearbeidet.
Sagt på en annen måte så vil disse mat eller drikkevarene tilføre kroppen lite næringsstoffer den kan nyttegjøre seg av, annet enn energi. Med nyttige næringsstoffer menes gjerne protein, fiber, essensielle fettsyrer, vitaminer og mineraler.
Mat og drikke som ofte omtales som tomme kalorier er:
Dropp snacksen: Så mange kalorier kan du spare
Om man ønsker å spise sunnere og eventuelt gå ned i vekt er det smart å være bevisst på hvor mye man spiser av det som kan anses som «tomme kalorier». Dette er ofte mat og drikke som metter lite og som kommer på toppen av alt det andre vi spiser.
Hurtigmat: Slik gjør du sunnere valg
Å spise litt av denne maten er ikke farlig, og det er helt fint plass til kosemat i et kosthold som stort sett er sunt.
Selv Vektklubbs matspaner og klinisk ernæringsfysiolog Eli Anne Myrvoll har uttalt at «av og til skal man spise noe som er himla godt bare fordi du synes det er godt, og ikke fordi det har noe for seg».
Sunne alternativer:
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
I ferieperioder er det mange som kjenner på at man sklir ut av gode rutiner der «alt er lov» og det blir helg hele uken.
Har du tenkt over hvordan noen type matvarer kan «lure deg» til å spise mer enn det du trenger?
Mer frukt, grønt, fullkorn og fisk. Her er de nye nordiske kostrådene som er best for både helsen og miljøet.
Med noen enkle grep kan du få et sunnere kosthold, og det kan hjelpe deg å gå ned noen overflødige kilo.
Når målet er å gå ned i vekt, kan man like gjerne spise sjokolade og potetgull fremfor sunn mat, om kalorimengden er den samme?
Med dette enkle grepet kan du spare hundrevis av kalorier.