Så enkelt kan du spare hundrevis av kalorier
Det skal ikke mye til for at en vanlig frokost blir en stor kaloribombe. Klinisk ernæringsfysiolog Anette Skarpaas Ramm viser oss hvordan to like retter kan være helt ulike i kaloriinnhold.
Har du bestemt deg for å ta av noen kilo? I så fall er det lurt å ha kontroll over maten du spiser ofte. Her er en liten oversikt over kaloriinnholdet i vanlig hverdagsmat.
For å gå ned i vekt er det ikke nødvendig å telle kalorier, men for noen kan det være lurt å bli bevisst over energiinnholdet i maten. Se liste over kaloriinnhold i matvarer lenger ned.
– For mange kan det å registrere matinntaket og se hvor mye energi de ulike matvarene vi velger utgjør, være en aha-opplevelse. For eksempel er det nyttig å se hvor mye frukt og grønnsaker du kan spise uten at det utgjør mye energi, og hvor mye energi en liten mengde for eksempel sjokolade, boller og smør kan utgjøre, sier klinisk ernæringsfysiolog Anette Skarpaas Ramm.
ANNONSE: Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Ifølge Vektklubbs matspaner og klinisk ernæringsfysiolog, Eli Anne Myrvoll Blomkvist, må en ikke telle kalorier, men det er lurt å ha en viss peiling.
– For å gå ned i vekt må man nødvendigvis innta færre kalorier enn kroppen forbruker, så det kan være lurt å ha en viss oversikt.
Hun trekker frem olje, smør, majones, sjokolade og snacks som eksempler på hva som er kaloririk mat. Frukt, grønnsaker, bær og knekkebrød er eksempler på mat som inneholder lite kalorier og som man dermed kan spise en del av for å bli mett.
Det viktigste å huske på når det gjelder mat og vektnedgang er ifølge Blomkvist å passe på mengdene man spiser.
– Både til måltidene, og det man kanskje ubevisst putter i seg mellom måltidene.
Se mengdene: Slik ser 150 kcal ut i form av «kosemat»
Hun forteller at mange kan komme langt bare ved å kutte ut eller redusere betydelig inntaket av «tøysekalorier», som godterier, snacks, kaker, søt gjærbakst og sukkerholdig drikke. Samtidig bør man spise mer grønnsaker, frukt og bær.
– For å gå ned i vekt så må man sannsynligvis si «nei takk» til en del fristende tilbud av mat og drikke som dukker opp overalt rundt oss. Det betyr ikke at man aldri kan kose seg med god mat og drikke, men at man må være bevisst på hvor ofte og hvor mye man tar «det lille ekstra», minner Blomkvist om.
Ernæringsfysiolog Skarpaas Ramm mener det kan være lurt å fokusere på hva som skal spises mer av fremfor matvarer en skal redusere inntaket av.
– Ha fokus på å spise regelmessig og bruke matvarer som gir mye næring og god metthetsfølelse, sier hun.
– Finn også ut hvor lite snacks, godteri og energirik drikke du kan trives med.
Artikkelen fortsetter under bildet
Se hele saken til bildet over: Så enkelt sparer du hundrevis av kalorier
1. Pære = 55 kcal
2. Eple = 59 kcal
3. En stor banan = 103 kcal
4. Yoghurt naturell, lite beger = 108 kcal
5. Jordbæryoghurt, lite beger = 140 kcal
6. Knekkebrød = 50 kcal
7. Brødskive, grov (40 g) = 91 kcal
8. Brødskive, fin (30 g) = 70 kcal
9. Loff (25 g) = 63 kcal
10. Smør (1 ss / 15 g) = 112 kcal
11. Lett plantemargarin (1 ss / 15 g) = 54 kcal
12. Gulost, skive = 61 kcal
13. Brunost, skive = 66 kcal
14. Kokt skinke pålegg, skive = 13 kcal
15. Salami, skive = 34 kcal
16. Syltetøy (1 ss) = 34 kcal
17. Skummet melk 0,1% fett (et lite glass, 2 dl) = 66 kcal
18. Lettmelk 0,5% fett (2 dl) = 74 kcal
19. Lettmelk 1,2% fett (2 dl) = 86 kcal
20. Helmelk 4% fett (2 dl) = 132 kcal
21. Eplejuice (2 dl) = 84 kcal
22. Appelsinjuice (2 dl) = 86 kcal
23. Gulrot, 1 stk = 25 kcal
24. Brokkoli, 1/4 stk = 29 kcal
25. Avokado, 1/2 stk = 99 kcal
26. Kokt potet (100 g) = 74 kcal
27. Pasta kokt, hvit (100 g) = 116 kcal
28. Ris kokt (100 g) = 122 kcal
29. Pastasaus tomatbasert (1 dl) = 30 kcal
30. Brun saus av pulver (1 dl) = 35 kcal
31. Hvit saus av pulver (1 dl) = 69 kcal
32. Bernaisesaus av pulver (1 dl) = 221 kcal
33. Fiskekake = 57 kcal
34. Pølse i brød med ketchup og sennep = 259 kcal
35. Hamburger med brød og ost, liten = 319 kcal
36. En halv pizza Grandiosa = 658 kcal
37. Coca-Cola, liten boks (3,3 dl) = 139 kcal
38. Øl, halvliter = 200 kcal
39. Hvitvin, et glass = 122 kcal
40. Snickers, 57 g = 278 kcal
Flere artikler for deg som vil ned i vekt:
Handleliste for en sunnere hverdag
Slankende luksusmat til helgen
Spis etter klokken – bli kvitt søtsuget!
Rydd i kjøleskapet og gå ned i vekt
ANNONSE: Vil du ha flere tips og råd om hva du bør spise?
Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!
0dager
10 timer
39minutter
35 sekunder
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Det skal ikke mye til for at en vanlig frokost blir en stor kaloribombe. Klinisk ernæringsfysiolog Anette Skarpaas Ramm viser oss hvordan to like retter kan være helt ulike i kaloriinnhold.
Vi har sammenlignet hvor mye mat eller snacks du får for 500 kcal. Resultatet overrasker!
Det er ikke de store endringene som skal til før du sparer kalorier.
Heller du nedpå med brus, energidrikk, saft, iskaffe eller alkohol på late sommerdager kan det fort bli mye overflødige kalorier.
Småsping av snacks og godteri mellom måltidene, kan gjøre at du får i deg dobbelt så mange kalorier som du trenger.
Mange forbinder vektnedgang med å spise lite og være veldig sulten. Det trenger du ikke. Ved å velge matvarer med lav energitetthet kan du både fylle tallerkenen og spise deg mett!