Få unna julegodtet nå og bli klar til en sunnere hverdag i januar!
– Det er jo klart at desember måned er litt annerledes enn andre måneder når det gjelder mat, snacks, godteri, kaker og alkohol, sier klinisk ernæringsfysiolog og kostholdsekspert i Vektklubb, Anette Skarpaas Ramm.
Etter en stappmett desember er det ikke uvanlig å kjenne at buksene strammer litt ekstra.
– Det som er viktig å minne seg om, er at julen som regel ikke har så stort utslag på hverken vekt eller helse dersom du raskt kommer tilbake til gode rutiner og vaner, sier Ramm.
Så det ligger mye klokt i ordtaket om at det ikke er det man spiser mellom jul og nyttår, men mellom nyttår og jul, som er viktig for vekten.
Spis bedre: 10 råd for et sunnere kosthold
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
For å være klar for sunne valg og gode vaner i januar er det lurt å rydde unna fristelser.
– De fleste vil så raskt som mulig tilbake til hverdagsrutiner, men det kan være vanskelig å slutte med «småsnacking» dersom tilgjengeligheten fortsatt er høy, sier Ramm.
Om du først får øye på sjokolade, marsipan og kaker så tenker vi oftere på det, og får mer lyst på det, forklarer ernæringsfysiologen.
– Er det ute av syne, så er det lettere å begrense seg. Et tips kan derfor være å kvitte seg med det meste i romjulen, råder hun.
Om kjøkkenskapene bugner av julegodis er det ikke fritt frem for å spise ubegrenset.
– Forsøk ikke å kjøpe inn mer enn det som blir spist, og gi bort eller kast det du ikke vil spise.
Ramm liker ikke tanken på å kaste mat, men akkurat sukkerrike matvarer som det er kjøpt inn for mye av, kan heller kastes enn å spises, synes hun.
– Et annet alternativ er å pakke det helt bort og kun ta det frem på lørdag, så det blir et «normalt» inntak av sukkerrike matvarer fra begynnelsen av januar.
Derfor er det smart å gjøre forberedelsene i romjulen og sørge for ikke å ha for mange fristelser i hus i januar.
– Husk at tilgjengelighet øker matinntak, og dette kan benyttes positivt ved å gjøre frukt, bær og grønnsaker mer tilgjengelig.
Bytt ut den maten du vil spise mindre av med god og sunn mat du vil spise mer av.
– For eksempel kan klementiner og oppkuttede gulrøtter kan gjerne spises i store mengder.
En marsipangris med sjokoladetrekk gir cirka 300 kcal. Tre klementiner gir knappe 90 kcal. Det er mye å hente på å droppe småspisingen av snacks og godterier.
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Her er tipsene du trenger for nyte julen uten at kiloene også sniker seg med på lasset.
Dette er maten klinisk ernæringsfysiolog Anette Skarpaas Ramm alltid har tilgjengelig hjemme!
Fyll tallerkenen med grønnsaker og fisk, og smak litt på den fete julematen er blant tipsene fra den kliniske ernæringsfysiologen.
Har du gått ned i vekt siden nyttår og er bekymret for hva ferien vil gjøre med vekten? Det er du ikke alene om.
Et påskeegg fylt med favorittgodterier eller litt godis hver dag? Få ernæringsfysiologens råd for en søt påske i passe mengder.
Mange kan oppleve at dersom man spiser nok av den sunne mat kroppen trenger, får man mindre lyst på usunn mat, sier Vektklubbs kostekspert.