MUSKLER DU TRENER: Forside overarm (biceps).
UTGANGSPOSISJON: Generell utgangsstilling. Hold vekstangen med underarmsgrep, noe bredere en hoftebreddes avstand. Bøy knærne lett.
SLIK GJØR DU: Bøy albuene og løft vektstangen opp mot brystet. Stopp før underarmene er loddrette slik at du holder spenningen i muskulaturen. Senk armene sakte ned igjen.
VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå bevegelse i skulderleddet. Overstrekker du knærne, får du lett en svai i korsryggen. Ha derfor en liten bøy i knærne.
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
MUSKLER DU TRENER: Forside overarm (biceps). UTGANGSPOSISJON: Generell utgangsstilling. Ha en hantel i hver hånd. Bøy knærne lett. SLIK GJØR DU: Bøy albuene og løft hantlene opp mot brystet. Stopp før underarmene er loddrette slik at du holder spenningen i muskulaturen. Senk armene sakte ned igjen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Unngå bevegelse i skulderleddet. Overstrekker du knærne, får du lett en svai i korsryggen. Ha derfor en liten bøy i knærne.
MUSKLER DU TRENER: Store, brede ryggmuskel (latissimus dorsi), armer (biceps) og korsryggen (erector spinae). UTGANGSPOSISJON: Holde vektstangen i begge hender med undergrep (tommelen peker utover). Len overkroppen fremover og bøy lett i knærne. Hold ryggen rett under hele øvelsen. SLIK GJØR DU: Trekk armene bakover langs siden av kroppen slik at stangen føres mot magen. Brems på vei tilbake. VIKTIG Å TENKE PÅ: For å holde ryggen rett, forsøk å presse brystet frem og setet ut. Se rett skrått ned/frem.
MUSKLER DU TRENER: Nedre del av rygg (erector spinae) UTGANGSPOSISJON: Sitt foroverlent i apparatet med god bøy i hoftepartiet. Ha en lett bøy i knærne. Ryggen er inntil puten. Ha ryggen rett. SLIK GJØR DU: Rett ut hoften og skyv overkroppen og ryggen i apparatet bakover. Skyt brystet samtidig lett frem. Snu og kom sakte tilbake. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hold korsryggen rett under hele bevegelsen. Sett rompa ut ved start.
MUSKLER DU TRENER: Store, brede ryggmuskel (latissimus dorsi), armer (biceps) og korsryggen (erector spinae). UTGANGSPOSISJON: Hold vekstangen med litt bredere en hoftebreddes avstand. Velg selv om du vil holde med underhånds- eller overhåndsgrep. Len overkroppen fremover og bøy lett i knærne. Hold ryggen rett under hele øvelsen. SLIK GJØR DU: Løft/trekk stangen opp mot navlen og senk rolig ned igjen. Albuene skal peke rett bakover og armene skal beveges langs siden av kroppen. Du kan enten gjøre 8-12 repetisjoner i ett strekk eller reise deg helt opp mellom hver tredje repetisjon. VIKTIG Å TENKE PÅ: For å holde ryggen rett, forsøk å presse brystet frem og setet ut. Se rett skrått ned/frem.
MUSKLER DU TRENER: Armer, dvs. baksiden av overarm (triceps). UTGANGSPOSISJON: Plasser armene i hoftebredde på kanten av en stol. Sett føttene i gulvet foran deg slik at du har strake ben (kan også utføres med bøyde) og rumpa foran stolenkanten. SLIK GJØR DU: Senk kroppen ned mot gulvet. Det er baken som skal senkes ned ved at du bøyer i albuene. Hold albuene så smale som mulig og press opp igjen ved å strekke armene. Trykk håndflaten ned i stolen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Hold kroppen og spesielt hofta i ro. Unngå å løfte deg opp ved å heve baken, men press deg opp kun ved bruk av armene. Hold albuene smale, pekende rett bakover, og ikke ut til siden. Unngå at skulderne heves.
Foto: Line Møller