Høyt kolesterol og løpeglede var motivasjonen Trine Bjørgan Høiberg trengte for en livsstilsendring. På ett år har hun nådd målet sitt.
– Jeg har ikke veid så lite som nå siden jeg kanskje var tenåring, forteller Trine til Vektklubb.
Hun har vært medlem i Vektklubb siden 2. april 2018. I tillegg til å slite med vekten siden tenårene, økte kiloene med alderen. Det førte til påfølgende utfordringer som høyt kolesterol og følelsen av å ikke være i fysisk form. I flere år hadde løping vært en stor interesse, noe Trine følte var belastende med de ekstra kiloene. Derfor bestemte hun seg for at dette skulle være hennes hovedmotivasjon for livsstilsendringen og vektreduksjonen.
Les også: Slik holder du kolesterolnivået nede
Da Trine startet prosessen om å gå ned i vekt i april 2018, satte hun seg et mål: Hun skulle gå ned 20 kilo. 65,8 kilo var hennes målvekt. Til bursdagen sin, 17. september 2018, hadde hun nådd målet. Så kjente hun at hun ville ned enda litt til.
– Jeg bestemte meg for å gå ned et halvt år til med rolig nedgang, og nå er jeg i mål. Jeg står et sted nå hvor jeg er veldig fornøyd. Men jeg kan gå ned fire kilo til, men det skal jeg ikke fokusere på, forteller hun og legger til:
–Jeg har gått fra XL i klær til small og XS, så jeg har redusert vekten mye.
Bli inspirert: Nina gikk ned 32 kilo!
En vektnedgangfase kan være både tøff og god. Ikke bare har kolesterolnivået til Trine gått tilbake til normalen, hun har også kjent på mange gode følelser.
– Hva skal jeg si? Jeg har faktisk kjent litt sorg, men veldig mye glede. Jeg har fått energi og mestringsfølelse. Det er utrolig godt å kjenne seg normalvektig. Løpeturene mine går som en drøm og jeg føler kroppen fungerer godt.
Trine har alltid elsket å løpe, men lidenskapen har blitt sterkere nå som kroppen er blitt lettere. I år satser hun på å delta i løp. Allerede har hun løpt Holmestrand maraton på 10 kilometer, hvor hun fikk tiden 58,7 minutter. 15. juni skal hun delta på halvmaratonen Nordmarka skogsmaraton.
– Det er vektreduksjonen som har gjort at jeg nå har tatt steget ut i det arrangerte løpsmiljøet, forteller hun.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Å spise sunn mat har aldri vært en utfordring, ifølge henne selv. Overspising, derimot, har vært hennes største problem.
– For meg har Vektklubb vært det viktigste for å gå ned i vekt. Det å bli bevisst på inntak og forbruk har vært viktig for meg. Jeg må innrømme jeg ble veldig overrasket over hvor lite bevissthet jeg hadde hatt på matmengde, sier hun.
Les Øysteins historie: Fikk "aha"-opplevelser da han begynte å registrere maten
Hun har slavisk ført logg i vektklubb-dagboken for å bli bevisst på energiinntaket i maten, men for Trine har prosessen vært en kostholds- og livsstilsendring, ikke en slankekur. Selvsagt har det vært utfordringer, og kveldene har vært en av de største.
– Som de alle sier, ler hun, før hun legger til at også fasene der vekten har stått stille har vært vanskelig.
For å bli motivert har hun lest motivasjonssidene på Vektklubb og vært aktiv på forumet.
– Jeg har vært med og ledet en del av månedstrådene. Det er flott. Der får man korttids-målsettinger, og det har vært veldig fint for meg. Og man kan kommunisere med andre, forteller Trine.
Les også: Spis etter klokken og bli kvitt søtsuget
Små endringer i matvanene har hun også gjort. Brød er kuttet ut og erstattet med knekkebrød – av tidligere erfaringer vet hun at det funker bedre for hennes kropp. I tillegg bruker hun lettprodukter, spesielt når det kommer til ost. Hennes beste måltid er uansett havregrøten til frokost.
– Det har vært en viktig del for meg. Da holder jeg meg mett lenge og jeg føler det har gjort noe med metabolismen. Det er noe med den havren.
Les også: Næringsrike frokoster
Artikkelen fortsetter under bildet
Generelt har Trine kuttet ned på raske karbohydrater. For henne fører de raske karbohydratene med seg stigende blodsukker og insulin-rush. Ris og pasta er derfor stort sett byttet ut med andre alternativer som for eksempel quinoa eller middagsperler.
Når det gjelder kos har hun et klart budskap, og det er at er at alt er tillatt, bare i små mengder. Likevel har hun funnet seg en sunn kose-favoritt.
– Det jeg har lært meg å spise er sukkerfri yoghurt med granola og bær. Jeg spiser mye bær, det har lite kalorier og er veldig godt. Og så unner jeg meg å skeie ut skikkelig innimellom – med godteri eller potetgull, som er mine store lidenskaper, ler hun.
Oppskrifter: Desserter og snacks under 200 kalorier
Når det gjelder veien fremover har Trine klart for seg hvordan hun skal holde vekten stabil.
– Jeg kan spise alt, men med måte. Det er min tanke fremover. Jeg kommer til å fortsette å være medlem i Vektklubb, jeg tror det er enda viktigere å loggføre i dagboken nå når vekten skal holdes stabil. Og så bruker jeg treningen som stabilisator. Jeg løper 3–4 mil i uken, sier hun.
1. Gjør det av egenkjærlighet. Gjør det for din egen del og kjenn på kjærlighet i egen prosess. Og ha tålmodighet.
2. Hold ut den første fasen, det er så lett å gi seg. Og om du gir deg må du bare starte på nytt.
3. Ha en positiv livsholdning, en positiv og uhøytidelig holdning. Og ikke vær for opphengt i det å gå ned i vekt.
4. Se mer på målebåndet enn vekten, og pass på å drikke nok vann.
5. Finne en form for mosjon som man liker, det er veldig sentralt. Det du får en lidenskap for, opprettholder du.
Les også:
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Fikk du med deg disse sakene i året som gikk?
Med familievennlig mat og frisk luft har Mari Moberg (40) lykkes med varige livsstilsendringer. Det trenger ikke være så komplisert, mener hun.
TV-profil Torodd Overåsberget (26) tok grep om livsstilen sammen med en venninne. Kostholdsekspert mener mange kan lære av kjendisråneren.
Charlotte Brekke har satt mindre delmål og tatt pauser i slankingen underveis. På den måten har hun lagt om livsstilen, og funnet frem til sin varige endring.
Trine Waag Strømsvik (49) har kjent på hvor viktig det er å leve sunt og aktivt slik at hun holder astmaen i sjakk. Astma som er dårlig kontrollert, kombinert med overvekt og dårlig form, gir økt risiko for utvikling av kols.
Ned i vekt og så opp igjen. Jojo-slankingen tok nesten knekken på Stine Sandum Mondal (43).