Ti sunne mellommåltider under 200 kalorier

Småsulten mellom måltidene? Det kan være lett å falle for fristelsen og ty til sjokolade eller brus dersom sulten river i kroppen før middag. Her får du sunne forslag til mellommåltider du kan spise når du trenger energipåfyll.

Hvor mange mellommåltider du spiser i løpet av en dag, samt størrelsen på disse, avhenger av flere faktorer. Blant annet hvor lenge siden det er du har spist og hvor lenge det er til neste måltid. I tillegg vil også aktivitetsnivå, kroppsstørrelse og hva man ellers spiser i løpet av dagen være med på å påvirke hva mellommåltidene bør inneholde. Generelt sier man at et mellommåltid bør bidra med 100–250 kcal, men dette er helt individuelt. For de fleste vil det passe med 3–4 hovedmåltider, og 1–2 mellommåltider i løpet av en dag. Ett viktig hovedpoeng med mellommåltider er uansett at det skal bidra til et stabilt blodsukker og at du holder energinivået oppe.

Her får du 10 tips til sunne og enkle mellommåltider som alle bidrar med færre enn 200 kcal.

ANNONSE: Få hjelp til å nå din idealvekt. Bli medlem av Vektklubb!

Cottage cheese med eple og kanel (ca 170 kcal)

150 gram mager cottage cheese
½ stk. eple eller 1–2 ss lett eplesyltetøy
Litt kanel

Bland sammen cottage cheese med noen eplebiter eller lett eplesyltetøy, og du har et magert og friskt mellommåltid.

Økten du har tid til: Fem minutters sirkeltrening.

Mini-smoothie (190 kcal)

1 banan
En skvett melk (cirka 0,5 dl)
1 lite beger yoplait yoghurt double 0 % (valgfri smak)
50 gram frosne bær

Ha alle ingrediensene i en blender og kjør til du får en jevn konsistens. Nytes med en gang.

Nøtter og gulrøtter (157 kcal)

1 pose minigulrøtter/knaskerøtter (250 gram)
15 stk. mandler

Knaskerøtter og minigulrøtter er perfekt å ha med i vesken enten du er på farten, på stranden eller tilbringer mange timer i bil. Sammen med en liten neve nøtter har du et perfekt lite mellommåltid.

Enkelt med skyr og bær (130-150 kcal)

1 valgfri Skyr
100 gram bær

Sunne og enkle mellommåltider trenger ikke å være så komplisert. Skyr-produkter er et smart alternativ når du trenger noe raskt og enkelt. I tillegg er dette et proteinrikt lite mellommåltid som bidrar til god metthetsfølelse. Legg gjerne til noen bær eller fruktbiter hvis du ønsker.

Bringebærsorbé (125 kcal)

200 gram frosne bringebær
3–4 ss mager vaniljekesam
Litt vaniljepulver (kan sløyfes)
Litt sukrinmelis (kan sløyfes)
Ha alle ingrediensene i en blender og kjørt til du får en jevn konsistens. Tilsett litt sukrinmelis for søtere smak. Nytes med en gang.

Kjappe lompewraps (190 kcal)

2 stk lomper
6 stk skiver av magert kjøttpålegg
Grønne spirer

Fordel kjøttpålegg og spirer utover to lomper. Dette er et sunt og enkelt mellommåltid som holder seg fint noen timer i piknikkurven.

Egg med paprika (198 kcal)

2 kokte egg
1 stk paprika

Her har du et enkelt mellommåltid som bidrar med mye næring! Kok gjerne flere egg om gangen – kokte egg holder seg fint i kjøleskapet noen dager. Dermed kan du enkelt plukke med deg egg som mellommåltid når du skal ut på farten.

Kesam + cottage cheese (158 kcal)

100 gram mager vaniljekesam
100 gram mager cottage cheese

Bland sammen mager vaniljekesam og cottage cheese, og du har en skikkelig proteinbombe! Dette er også et ypperlig alternativ når du kjenner søtsuget kommer, men ønsker et mer kalorivennlig alternativ til fløteiskrem og smågodt. Godt, sunt og mettende!

Avokado på knekkebrød (182 kcal)

1 stk fullkornsknekkebrød
½ stk avokado, delt opp i skiver

Avokado er en grønn næringsbombe som bidrar med blant annet sunne fettsyrer og antioksidanter. Spis den som den er eller nyt avokadoskiver som pålegg på knekkebrød.

Gresk yoghurt og granola (150 kcal)

125 gram gresk yoghurt naturell (2% fett)
3 ss granola
5 stk røde druer

Ha litt gresk yoghurt i en skål. Gresk yoghurt naturell fra Synnøve inneholder kun 2% fett, mens Lindahls inneholder 10% fett. Strø over litt granola, enten butikkjøpt eller hjemmelaget. Kutt opp noen røde druer og ha på toppen. Like godt som dessert!

Sunn snacks:

Det er ikke alltid like lett å planlegge mellommåltidene. Når energinivået daler og sultfølelsen kommer er det lett å kaste seg over de «enkle alternativene» som sjeldent er særlig mettende. Dette kan for eksempel være en bolle, chips, kjeks eller sjokolade. Sørg derfor alltid å ha med deg sunn snacks som er lett tilgjengelig i sekken eller bagen når du er ute på tur.

Smarte mellommåltider er en liten neve nøtter, hele frukter, begre med frukt eller bær, ferdiglagde salater, en liten proteinbar, en omelettbit eller et par lomper eller knekkebrød med proteinrikt pålegg.

Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen.

Sjekk når du kan nå din idealvekt!

Les også:

Unngå denne diettfellen (saken er åpen for medlemmer)

20 kalorivennlige matbytter

Vegard Harms tips til livsstilsendring (saken er åpen for medlemmer)