Klarer ikke holde på de gode vanene

Sklir du ut etter en periode? For å lykkes med gode forsetter, må man ikke ha urealistiske forventninger til hva man kan makte over tid, tipser vår ernæringsekspert. </p><p>

Hei!

Jeg har lenge slitt med vekten og tanker om vekten. Jeg vet nøyaktig hva som skal til, men hver gang jeg har vært flink en liten periode, så saboterer jeg opplegget for meg selv, og sitter igjen med en dårlig følelse. Jeg klarer rett og slett ikke å oppretteholde de gode vanene.

Trenger sårt tips for å komme over dette!

Hilsen Anette

Hei!

Mange vil kjenne seg igjen i dette hjertesukket ditt.

Det er hardt arbeid over lang tid som skal til for å gå ned i vekt. Derfor må man ikke dømme seg selv for hardt dersom man ikke greier å holde seg til den «smale sti» kontinuerlig. Jeg vil påstå at ingen klarer det. Og de som eventuelt gjør det vil psykologene trolig bekymre seg for av andre grunner enn vekten..

Mange er superflinke til å slanke seg i både en og to uker, men så faller man for en fristelser - og da går det ofte over stokk og stein. Eller som en pasient sa til meg; «Da plumper jeg ut i sjokoladefatet med begge beina når det skjer».

Det er ikke rart at man gjør det, for sukker og fett stimulerer belønningssenteret vårt i hjernen som igjen gjør at vi føler lykke når vi for eksempel spiser sjokolade - om enn for en stakket stund.

Så for å lykkes med gode forsetter, må man ikke ha urealistiske forventninger til hva man kan makte over tid.

Av de jeg møter som best klarer å holde vekten nede etter et vellykket vekttap, er det noen fellesnevnere som går igjen:

1. De spiser frokost
2. De spiser fire til fem måltider per dag
3. De er generelt opptatt av å unngå fete produkter
4. De er i fysisk aktivitet 30-60 minutter hver dag (her teller hus- og hagearbeid også med!)
5. Og - de unner seg litt av det beste de vet en til to ganger per uke, men øver på å begrense mengden!

Det siste punktet er veldig viktig tror jeg. La oss innse at fristelser er kommet for å bli her i verden. De fleste av oss synes at sjokolade, potetgull, iskrem og boller smaker utmerket. Gi deg selv en «kalorikvote» på for eksempel 1000 kcal per uke - som du bruker på akkurat det du vil. Ved å tillate litt av denne typen mat kan mange lykkes bedre i det lange løp, og følelsen av «sabotasje» vil forhåpentligvis avta ettersom inntak «kosekalorikvoten» er vel gjennomtenkt og forberedt.

Lykke til med å øve på å kose deg!

Vennlig hilsen Line Kristin Johnson, kostholdsekspert

Les tidligere nettreff med kostholdseksperten her