Dårlig selvbilde gjør slanking vanskelig

Et dårlig selvbilde blir ofte selvforsterkende for overvektige, fordi det fører til økt trøstespising. Alle slankemetoder bør derfor tilby den enkelte hjelp til å bedre sitt eget selvbilde.</p><p>

Dette er konklusjonen i en britisk-portugisisk studie publisert i tidsskriftet International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Studien fulgte 239 overvektige kvinner i ett år. I studien ble kvinnene delt i to grupper: Den ene gruppen fikk tradisjonelle kostholds – og ernæringsråd, samt råd om stressmestring og om hvordan vekten påvirker helsen.

Kvinnene i den andre gruppen, derimot, deltok på over tretti møter der de seg imellom diskuterte hva de kunne gjøre for å få et bedre selvbilde, samt hvordan de skulle komme i gang med trening, samt slutte å trøstespise.

Resultatene var tydelige: Kvinnene som aktivt hadde gått inn for å bedre sitt selvbilde, klarte i større grad å endre spisevanene sine i en sunn retning, og å ta gode valg for sin egen helse. De gikk ned over dobbelt så mye i vekt som kvinnene i den andre gruppen, skriver Forskning.no.

Må jobbe med selvbildet

Selv om man går ned i vekt, er ikke nødvendigvis kroppsbildet endret, sier Hege Gade, doktorgradsstipendiat i psykologi ved Senter for sykelig overvekt i Helse Sør-Øst, Sykehuset i Vestfold og Universitetet i Tromsø..

– Bildet vi har av egen kropp dannes over tid av hva vi selv synes om det vi ser i speilet, det andre synes om oss, og det vi tror andre synes om oss. Personer med stort vekttap bak seg kan fremdeles se den tykke versjonen av seg selv i speilet, sier Gade.

For å endre eget kroppsbilde oppfordrer Gade til å tenke gjennom to ting. Hvordan mottar du ros? Og hvordan snakker du til deg selv når du ser ditt eget speilbilde?

Om de negative tankene begynner å rulle er det lett å fyre opp under «What the hell»-effekten.

– Mange som jobber med å gå ned i vekt har en tendens til å tenke enten eller. Det meste er svart-hvitt, alt eller ingenting. Har man først spist litt potetgull kan man like gjerne tømme hele posen. Enten er man flink, eller så går alt rett vest.

– Å ha hodet med seg handler om bevisstgjøring rundt både egne tanke- og spisemønstre, og ikke bare om hva man skal spise og hvordan man skal mosjonere, sier Gade.