Spar kalorier ved å droppe småspising av snacks

Litt smågodt her, en lefse der, øl og sjokolade. Snacksen kan utgjøre mer kalorier enn du tror.

Det store spørsmålet i disse dager synes å være om man skal faste eller ikke, eller om mellommåltider er bra eller dårlig. Uten at vi dykker ned i akkurat den debatten så kan vi minne om at det faktisk er noe fagekspertene er samstemte om:

Det kan være mye å hente på å kutte ned på snacks, sjokolade og godterier.

Merk at det rådes til å begrense mengden, ikke at man aldri mer kan spise noe som er godt. Det er sjelden en holdbar strategi.

Bare litt mindre hjelper

– For mange kan det være stor hjelp i å finne den minste mengden kosemat, øl, burger, sjokolade eller annet man er spesielt glad i, som man kan være fornøyd med, sier klinisk ernæringsfysiolog og kostholdsekspert i Vektklubb, Anette Skarpaas Ramm, og understreker det med å være fornøyd.

Om man har et høyt inntak av junkfood, sukker, brus, alkohol eller snacks, så vil bare litt mindre mengde være en fordel og forbedring i kostholdet.

– Alle små skritt i sunnere retning vil hjelpe og ha effekt, forteller Ramm.

Selv om det er bra å ha fokus på mat vi gjerne kan spise mer av, som frukt, grønt, bær, grove kornprodukter, magre meieriprodukter, fisk, belgfrukter og nøtter, kan det være nyttig å se hvor mye småspisingen av snacks egentlig kan utgjøre. Sånn sett kan man luke ut det man spiser uten egentlig å nyte det.

Her er noen eksempler:

Muffins (100 g) = ca. 380 kcal

Smågodt (70 g) = ca. 290 kcal

Sjokolade (100 g) = ca. 550 kcal

Potetgull (80 gram) = ca. 430 kcal

Turklenning (50 g) = ca. 200 kcal

Sjokonøtter (80 g) = ca. 450 kcal

Kroneis = ca. 200 kcal

En halvliter = ca. 200 kcal