11 oppskrifter med slankefavoritten cottage cheese
Cottage cheese er både mager, kalorifattig og rik på proteiner som gjør den mettende. Perfekt som mellommåltid i et sunt kosthold.
Her er frokosten som står klar og venter på deg før du har stått opp.
Helsefordelene ved å spise havregryn er mange. De små grynene er fulle av fiber, karbohydrater, proteiner og sunt flerumettet fett.
Havregryn, enten lettkokte eller store, er hundre prosent fullkorn, og en matvare som knapt er bearbeidet. Kjøleskapsgrøt kan derfor være et sunnere og mer mettende valg sammenlignet med søtede frokostblandinger.
Matspaneren tester frokostkuler: – Nøkkelhull, men ikke sunt
For å spare tid om morgenen kan du lage klar grøten kvelden i forveien og la stå kaldt i kjøleskapet over natten.
Bland sammen havregryn, og gjerne litt frø og nøtter, med dobbel mengde væske i en lufttett beholder. Du kan bruke vann, melk, juice, syrnet melk, yoghurt eller alternativer til meieriprodukter.
Om morgenen topper du den kalde grøten med det du liker av frukt og bær.
Oppskriften er laget av Lotta Talbot som er utdannet konditor og opprinnelig kommer fra Drøbak. De siste årene har hun bodd i Nederland med mann og barn, før hun nå er hjemme i Norge igjen. På fritiden deler hun sunne oppskrifter på Instagram som @spiselsktren.
Til 1 porsjon, cirka 375 kcal:
2 dl melk
2 dl havregryn
2 ss vaniljekesam eller vaniljeyoghurt
Slik gjør du det:
Se næringsfordeling her (kun Vektklubbmedlemmer)
Her er det bare fantasien som setter grenser, men velg gjerne frukt og bær etter sesong. Jordbær i juli, bringebær i august, norske epler i september.
Det er individuelt hvor mye kalorier man trenger gjennom dagen og også til hvert enkelt måltid. En desiliter havregryn gir cirka 125 kcal, mens 60 gram (som produsenter ofte oppgir som porsjonsstørrelse) gir 215.
2 dl lettmelk (0,5 % fett) gir cirka 75 kcal. En porsjon av Lottas kjøleskapsgrøt, sammen med litt topping av frukt og bær, gir grovt regnet cirka 400 kcal.
Flere oppskrifter på kjøleskapsgrøt (kun for Vektklubbmedlemmer):
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Cottage cheese er både mager, kalorifattig og rik på proteiner som gjør den mettende. Perfekt som mellommåltid i et sunt kosthold.
Har du noen bær til overs, kan du bake dem inn i deilige muffins. Denne oppskriften inneholder yoghurt og grovt mel som gjør muffinsene saftige og sunnere.
Det skal smake godt å velge sunt!
Planlegg for å spise en sunn lunsj som holder deg mett lenge. Her får du forslag til matpakke som kan passe både voksne og barn.
Her får du en smakebit på menyer og oppskrifter fra Vektklubb.
Derfor er det lurt å ha kesam i kjøleskapet når du vil ned i vekt.