Tren hele kroppen hjemme – uten å dra på treningssenter
Du trenger ikke et treningssenter for å komme i form. Her er tre effektive treningsøkter du kan gjøre hjemme i din egen stue.
Du trenger så vidt å løfte deg fra sofaen for å få gjennomført dagens, lille styrkeøkt. Her er 5 effektive øvelser du kan utføre hjemme.
Når det svette treningsstudioet ikke frister, lønner det seg å ha noen back-up-ideer i bakhodet. Alt du trenger for å fullføre dagens økt er deg selv og sofaen din.
Personlig trener og instruktør ved Barry's Bootcamp i Oslo, Stine Hartmann, har råd til deg som har lite tid i hverdagen.
Les også: Styrkeøvelsene som øker forbrenningen
– Med disse øvelsene trenger du ikke gå på treningssenteret. I en travel hverdag er det vanskelig å presse inn tid til trening, og derfor er jeg tilhenger av øvelser du kan gjøre hvor som helst. Til og med fra sofaen din.
Med disse fem øvelsene styrker du hele kroppen:
3x8 repetisjoner per fot
Slik gjør du: Skyt brystkassen frem mens du holder ryggen rett. La den ene foten hvile på sofaen, og ta et langt steg fram med den andre. Press hoftene frem og aktiver lår- og setemuskulatur. Senk deg så langt ned som mulig med den bakre foten til kneet nesten berører gulvet. Det skal være en 90 graders vinkel i begge bein. Hev og senk 8 ganger per fot i tre runder.
Du trener: Rumpe- og lårmuskulatur.
3x8 repetisjoner per side
Slik gjør du: Plasser begge beina på sofaen, og sett albuen rett under skulderen. Løft hofta opp mot taket ved å aktivere kjernemuskulaturen. Spenn magen hele tiden. Hev og senk kroppen din 8 ganger, før du gjentar på motsatt side. Om øvelsen blir for utfordrende, kan du legge beina på bakken og eventuelt holde en sideplankeposisjon så lenge du klarer.
Du trener: Mage- og ryggmuskulatur.
3x15 repetisjoner
Slik gjør du: Sett hendene på kanten av sofaen og tærne i bakken, så du holder en rett linje med kroppen din. Hev og senk deg selv, og bøy kun i albuleddet. Er dette for utfordrende kan du sette knærne i bakken.
Du trener: Armer, bryst og øvre del av rygg.
3x15 repetisjoner
Slik gjør du: Sett deg med rumpa på kanten av sofaen og legg hendene på kanten. Hold beina strakt foran deg (jo strakere beina er jo tyngre blir øvelsen), og senk rumpa sakte ned mot underlaget. Hold rumpe og rygg tett inntil sofaen når du gjennomfører øvelsen.
Du trener: Triceps.
3x15 repetisjoner
Slik gjør du: Legg føttene i sofaen med bøyde knær, og legg deg på ryggen på gulvet. Stram musklene i rumpa og hold kjernen aktiv. Løft hoftene så høyt du klarer og stram/knip rumpa på toppen i et par sekunder. Senk deg rolig ned og gjenta øvelsen.
Du trener: Bakside lår og rumpe.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Du trenger ikke et treningssenter for å komme i form. Her er tre effektive treningsøkter du kan gjøre hjemme i din egen stue.
Sliter du med vond korsrygg og dvask mage? Styrk kjernen med disse tre øvelsene!
Syv styrkeøvelser du kan gjøre i trappen, og som trener hele kroppen.
Rumpa og lårene består av de største muskelgruppene i kroppen. Trener du disse vil du også forbrenne mer i løpet av treningsøkten.
Her er seks øvelser som gir en sterkere og sprekere kropp – uten å måtte dra til et treningssenter. Alt du trenger er en stol eller en puff.
Fem enkle slyngeøvelser som passer alle.