Det er løpetid - slik unngår du joggesmellen
Det er vår i lufta, hvilket betyr bare veier og tid for utendørs løpesesong. Slik unngår du belastningsskader og smerter ved jogging.
Som barn løper vi mye, og elsker det. Mens som voksne elsker vi i større grad å være i ro. Få tips til hvordan du kan bygge opp igjen løpegleden!
Å løpe gir barnet mestringsfølelse, frihetsfølelse og bevegelsesglede. Men ettersom det vokser til, slutter barnet plutselig å løpe.
Veldig mange kommer aldri i gang igjen, og det er synd. For løping er en de mest tilgjengelige aktivitetene som finnes, den er forholdsvis enkel, og krever lite utstyr. Du får også trent godt, både fysisk og mentalt, spesielt om du kommer deg ut i frisk luft og fin natur samtidig.
Det eneste utstyret som er viktig: Slik finner du riktige joggesko
Hvorfor er det da så vanskelig å like løping? De fleste vet nok at man har godt av det, og diverse trusler om hva som kan skje om man ikke løper, ser ikke ut til å fungere. Forskningsmessig vet man ikke nok om man faktisk kan lære seg til å like løping, men noen studier, samt en rekke erfaringer, tilsier at det kan læres.
Dine egne følelser og tanker om løping, er svært avgjørende for om du klarer å motivere deg til å løpe, og for hvordan du opplever aktiviteten. For å få positive løpe-opplevelser, er det aller viktigste at du selv styrer din egen fremgang.
Tvinges du av et treningsprogram eller en trener til å øke intensiteten eller varigheten raskere enn du ønsker og føler for, kan dette med andre ord ødelegge din erfaring ved å komme i gang.
Det er også viktig å merke seg at vi alle er ulike, og noen vil kanskje slite mer med løping som aktivitet enn andre. Altså må hver enkelt tilpasse progresjonen etter egen kropp og egne muligheter. Generelle løpeprogram vil derfor kanskje ikke fungere for mer enn en liten del av dem som prøver. Jeg anbefaler deg derfor å ha hodet med deg når du skal begynne å løpe, og til å lage din egen oppskrift.
Det viktige er ikke pulskurver, varighet på intervalldrag eller intensitet på økten, men rett å slett å bli kjent med egen kropp ved løping.
Fant løpegleden: – Hadde dårlige opplevelser fra gymtimene
La derfor rådene om den optimale løpeøkten ligge, og fokuser heller på gradvis å kunne løpe en lengre distanse uten å stoppe. Først når du har trent deg opp til et visst nivå, vil slike begrep som pulskurver og intervalldrag bli mer interessante og virkningsfulle. Nå snakker vi egentlig kun om å løpe eller ikke løpe!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Det er vår i lufta, hvilket betyr bare veier og tid for utendørs løpesesong. Slik unngår du belastningsskader og smerter ved jogging.
Før du snører på deg joggeskoene er det noen løpetabber du bør merke deg for å unngå belastningsskader.
Spar deg for gnagsår, vond rygg og myggstikk. Unngå å gå på en tursmell i sommer ved å gjøre disse forberedselse når du skal til fots.
I min jobb møter altfor mange mennesker som til enhver tid sliter og strever med å få den «perfekte» kroppen. Presset må ikke vinne foran livskvalitet, og stjele gode opplevelser for store og små.
Følg dette fire ukers programmet, så vil du snart kunne doble antall push-ups du klarer!
Med disse programmene kan du komme i mål med anbefalt aktivitet hver uke.