Å sove nok er viktig for hvordan vi føler oss, for immunforsvaret og for å få nok overskudd. Nok søvn kan derfor ha stor betydning for hvordan vi har det. Men visste du også at for lite søvn er forbundet med overvekt og fedme?
Søvn er som spising, en helt nødvendig del av livet. Det er mange brikker som skal på plass for å ha en god helse og en sunn livsstil. Søvn er en av faktorene vi bør ta på alvor og som vi bør bestrebe å få nok av. Mangel på søvn kan påvirke oss til å ta dårligere matvarevalg som gjør det vanskelig å gå ned i vekt.
Omtrent en av tre nordmenn sliter ukentlig med dårlig søvn, ifølge Helsedirektoratet. Men det finnes heldigvis en god del triks som legger til rette for bedre søvn.
I en artikkel publisert i 2017 assosieres høy BMI negativt med søvnlengde, noe som støtter tidligere funn på assosiasjon mellom dårlig søvn og fedme. Resultatene fra studien viste at BMI var i gjennomsnitt 0,46 kg/m2 lavere per ekstra time søvn.
Det er ikke dermed slik at dersom du sover lite, blir du overvektig, eller om du får til mer søvn vil BMI gå ned, men da de så på BMI og søvnlengde hos mange personer var dette trenden. Studier har også sett en sammenheng mellom lite søvn og økt inntak av energitett mat.
Endret livsstil: Stine-Andrea gikk ned 30 kilo
Unngå å drikke koffeinholdige drikker i timene før leggetid. Det varierer fra person til person hvilken effekt kaffe, te, cola, energidrikker og andre koffeinholdige drikker påvirker kroppen og søvnen, men sliter du med å få nok søvn, så burde du forsøke å unngå å innta koffein etter klokken 17.00.
For noen er det også viktig ikke å være for sulten eller mett. Pass derfor på å spise et passelig kveldsmåltid for å legge til rette for en god natts søvn.
Deilig kveldsmat: Sunne forslag til hva du kan spise
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Sliter du med pustestopp og snorking om natten og føler deg uopplagt dagen etter, kan det være en lidelse som kalles søvnapné. Overvekt er en risikofaktor for søvnapné og søvnkvaliteten kan bedres ved vektreduksjon. Bedre søvn ved søvnapné kan oppnås ved vektreduksjon.
Det kan være svært vanskelig å få til en sunn livsstil, fysisk aktivitet og vektreduksjon om du føler deg uopplagt på dagtid. Utredning anbefales dersom du mistenker en slik lidelse. Det finnes behandling og dette kan gi mer overskudd som er et bedre utgangspunkt for å ta fatt på en livsstilsendring.
I brosjyren «Sov godt, Gode råd for bedre søvn» som er gitt ut av Helsedirektoratet, finner du følgende råd for bedre søvn:
1. Legg deg til samme tid hver kveld og stå opp til samme tid hver morgen.
2. Unngå å sove på dagtid. Trenger du hvile- begrens middagsluren til maks 20 minutter.
3. Ikke drikk kaffe, te eller cola etter klokken 17.00.
4. Å være fysisk aktiv gir bedre søvn, men unngå hard trening rett før leggetid.
5. Hvis du er «klokkekikker» om natta- gjem klokka.
6. Soverommet bør være mørkt og kjølig, og unngå bruk av pc og mobil på senga.
7. Dersom du ikke får sove, ikke bli liggende å vri deg, men stå opp og gjør noe annet.
8. Sett av tid på dagen til å gå gjennom ting du bekymrer deg over.
Artikkelen ble oppdatert 16.10.2020 kl. 12.50.
ANNONSE: I Vektklubb.no får du hjelp til å balansere energiinntak og energiforbruk, slik at du kan lykkes med vektreduksjon og å holde vekten stabil etter vektnedgangen. Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Aksepter vekten din og få det bedre. Det er mange måter å forbedre helsen på uten å gå ned i vekt, mener klinisk ernæringsfysiolog i Vektklubb, Anette Skarpaas Ramm.
Du kan redusere – eller til og med kvitte deg med – flere helseplager ved å gå ned noen få kilo.
Gjør det til en vane å trene, så sover du bedre!
Er det nå unormalt å være normalvektig? Det avhenger av hvor du bor og år på skolebenken, ifølge tall fra Folkehelseinstituttet.
Professorer og interesseorganisasjonene er enige med Else Kåss Furuseth: De vil ha flere grep fra politikerne. Slik svarer de folkevalgte.
Vi hører stadig mer om BMI, fettprosent og livvidde – men hva betyr egentlig alle disse begrepene?