Det er hva du putter i munnen som har mest å si for vektnedgangen. Tone fikk endelig bevist for seg selv at hun ikke måtte trene for å gå ned i vekt.
Så lenge hun kan huske har Tone Breivik (34) vært det hun beskriver som kraftig og lubben. Allerede tidlig på barneskolen ble hun ertet for vekten.
Sammen med en venninne bestemte hun seg for at nok var nok og tok tak i vektproblemet. Gjennom både opp- og nedturer har Tone hittil i dag gått ned hele 26 kilo siden 2009. I 2012 og 2014 fikk hun barn. Tone hadde en sunn og kontrollert vektoppgang gjennom graviditetene siden hun tok bevisste kostholdsvalg og spiste sunn mat i fornuftige porsjoner.
Hater du å trene? Hvor lite trening er nok?
Selv om regelmessig mosjon og fysisk aktivitet er veldig bra for de fleste, fikk Tone endelig bevist for seg selv at hun ikke måtte trene for å gå ned i vekt.
Her er hennes historie:
Så lenge jeg kan huske har jeg vært kraftig og lubben, og allerede tidlig på barneskolen ble jeg ertet for vekten min. Jeg har alltid vært glad i mat, og hadde mange dårlige vaner når det gjaldt det. Jeg brukte mat som både trøste og kos for å føle meg bedre.
Er du en av de som hater frokost? Den sunne frokosten du vil ha - selv på varme sommerdager
Det var jeg og en venninne som til slutt bestemte oss sammen. Vi hadde begge hatt utfordringer med vekten i mange år, og kom frem til at nok var nok. Vi bestemte oss for å ta tak i kostholdet og gjøre noe med vekten. I 2006/2007 var jeg kjempeflink og gikk ned 13 kilo, men da jeg i 2007 ble samboer, spratt de kiloene på igjen uten at jeg merket det. Snakk om å leve i selvfornektelse, men jeg merket det faktisk ikke.
Det var så i 2009 at jeg samtidig gjorde en avtale med samboeren min om at vi måtte gjøre noe, og det var da jeg meldte meg inn i Vektklubb.
Fikk du med deg: Mari (30) endret familiens livsstil – gikk ned 18 kilo
Det jeg med en gang likte med vektklubb var at jeg i prinsippet kunne spise alt så lenge jeg passet på mengden jeg spiste, og holdt meg innenfor de kaloriene jeg skulle for å gå ned i kilo. For meg ble det etter hvert sånn at jeg ikke hadde lyst på usunn mat fordi det «kostet» for mye kalorier. Dermed begynte jeg helt naturlig å velge «riktig» mat i hverdagen. Jeg registrerte alt jeg spiste i dagboken i Vektklubb, noe som virkelig hjalp meg med å få oversikt. Jeg så fort at i de periodene jeg sluntret unna og ikke registrerte alt jeg spiste, så gikk jeg heller ikke ned.
I 2012 ble jeg mamma for første gang til en gutt. Når jeg gikk gravid var jeg også mye mer bevisst over hva jeg spiste, enn hva jeg tror jeg ville vært hvis jeg ikke hadde vært medlem av Vektklubb. Jeg var obs på at jeg måtte ha i meg mer næring enn ellers, men jeg gikk ikke i den kjente fella: «Nå er jeg gravid og kan spise alt jeg vil». Når ammingen var ferdig og jeg ville tilbake til normalen, var det utrolig godt å ha Vektklubb med på laget. Det ga meg igjen masse motivasjon og gjorde at jeg klarte å gå ned de kiloene jeg hadde lagt på meg etter svangerskapet. I 2014 fikk jeg en liten jente, og enda en gang var Vektklubb veldig god å ha når ammingen var over.
Litt for opptatt av vekten? Ikke la tallet ødelegge for motivasjonen din
Jeg skal fortsette å registrere det jeg spiser i dagboken på Vektklubb og ha faste veiinger en stund til, slik at jeg holder kontroll på hvordan det går. Jeg skal sette meg en grense på 2-3 kilo vektoppgang, og hvis jeg går over den så vet jeg at nå må jeg ta tak og bli litt strengere med meg selv. Jeg vet at i ferier eller andre perioder, kan vekten kan gå litt opp hvis jeg koser meg litt ekstra. Da er det viktig at jeg hente meg inn igjen til normalen så fort som mulig.
Det viktigste er hva jeg putter i munnen. Jeg bruker
fortsatt Vektklubb stort sett hver dag i uken enn så lenge. Jeg koser meg i helgene og henter meg inn i ukedagene.
Tanken har alltid vært at når jeg ble tynn så ville alt bli «perfekt», men jeg har funnet ut at jeg må jobbe med meg selv samtidig. For ofte kan maten være en «trøst» for andre ting.
1. Bli bevisst og registrer alt du putter i munnen. Jeg har ofte møtt folk som sier at de er flinke og ikke spiser så mye, eller at de registrerer sånn cirka det de spiser. Ofte viser det seg likevel at det er ting man spiser og ikke tenker over som kan være de store kaloribombene.
2. Start gjerne en livsstilsendring sammen med noen du kjenner hvis du har mulighet. Det gir masse ekstra motivasjon og det er lettere å motivere hverandre.
3. Ikke stress! Hvis du virkelig vil ned i vekt og vil holde deg der, så krever det tid og tålmodighet. Det er ikke bare å brå-slanke seg 10 kilo og tro at du skal bli der hvis du ikke gjør noe med innstillingen din og forholdet ditt til mat.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Personlig vektprogram, kaloridagbok og kaloriberegnede oppskrifter.
Sjekk når du kan nå din idealvekt!
Les også:
Espen gikk ned 83 kilo - nå sykler han Nordkapp-Oslo
Mari endret familiens livsstil og gikk ned 18 kilo
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Henning har vært overvektig hele livet. Etter en samtale med en venninne fikk han motivasjonen han trengte til å ta tak. Etter ti måneder nådde han målet. Her er hans beste tips.
Det er enklere å lykkes med livsstilsendring når man er to! Synnøve Øhlund (35) fra Bodø har sammen med mannen endret kosthold og begynt å jogge flere ganger i uken. Her er Synnøves suksesshistorie:
Venninnene Maren Christine H. Amundsen (24) og Charlotte Vatne (24) har kjempet hardt for å nå vektmålet sitt – men de har kjempet sammen.
På ett år har Ingvild Sundland (34) gått ned over 20 kilo. Det startet ved at hun bestemte seg for å sette seg selv først og innførte et fast morgenrituale.
Trine Waag Strømsvik (49) har kjent på hvor viktig det er å leve sunt og aktivt slik at hun holder astmaen i sjakk. Astma som er dårlig kontrollert, kombinert med overvekt og dårlig form, gir økt risiko for utvikling av kols.
Vektoppgang er helt naturlig og sunt som følge av graviditet. Det kan imidlertid være litt mer vrient å få av alle disse kiloene i etterkant, særlig om man går mye opp i vekt, og har tette svangerskap.