Er det noe spesielt du skal spise for å øke forbrenningen? Og hva bør du helst trene for å brenne mest energi? Her får du svarene.
Om man ønsker å kvitte seg med et par kilo må man ligge i energiunderskud over tid. Man må spise mindre enn det kroppen forbruker for at kroppen skal tære på egne energilagre.
Mange lurer på hva de kan gjøre for å øke forbrenningen, for det vil kanskje hjelpe på vektnedgangen, eller gjøre at man kan spise mer.
Her får du tips om hva du kan gjøre, og hva du skal slippe å tenke på:
Antall måltider per dag har ikke vist seg å øke forbrenningen, viser en studie utført for National Institutes of Health. Så rådene om å spise ofte, er ikke for å øke forbrenningen.
Det er det totale energiinntaket som har betydning for forbrenningen. Spiser du mindre energi enn det kroppen har behov for, over tid, justeres forbrenningen ned. Dette er jo dessverre en effekt av vektreduksjon over tid.
MEN: Det er for mange likevel ikke ubetydelig med en gunstig måltidsrytme for energiinntaket. Finn den måltidsrytmen som fungerer best for deg, men ikke gjør det for forbrenningens del.
Mange studier viser at de som spiser frokost er slankere. Hvorfor det er slik er ikke helt kartlagt, men studiene har ikke vist at forbrenningen i løpet av et døgn øker ved å spise frokost.
MEN: Mange kan ha nytte av å spise mer mat tidligere på dagen, dersom man synes det er utfordrende med å begrense porsjonsstørrelsen til middag, eller opplever mye søtsug på kvelden. Da kan frokost være et fint måltid.
Om du ikke har matlyst på morgenen trenger du ikke presse i deg mat bare for å spise frokost. La heller dagens første måltid, når det blir, være et sunt og næringsrikt!
Man kan tro at sterke krydder øker forbrenningen fordi de setter i gang en svettereaksjon, men nei.
En artikkel publisert i Physiology & Behavior i 2011 viser at forbrenningen økte i gjennomsnitt 10 kcal på 270 minutter (omtrent 2 kcal per time), noe som er en forsvinnende liten effekt.
Den effekten du får av å spise chili er så minimal at det ikke vil føre til vektreduksjon.
MEN: Bruk av chili kan allikevel hjelpe deg ned i vekt. Velger du bevisst å krydre med chili for å reduserer på andre energitette matvarer som skal heve smaken, minsker du energitettheten i måltidet.
Bytter du for eksempel rømme og fløte med chili og hvitløk, vil måltidet få en lavere energitetthet og du kan ende opp med å innta mindre energi. Bruk gjerne chili, men ikke for forbrenningens skyld.
Mange er på søken etter enkle løsninger som får vekten rakst ned uten å måtte endre på livsstilen. De ønsker å betale seg ut av en livsstilsendring. Det er derfor mange kosttilskudd selger bra. Ingen av disse produktene, som ikke inneholder ulovlige stoffer, gir økt forbrenning av betydning.
MEN: Å sparke i gang livsstilsendringen ved å være ekstra streng i matveien en periode, slik at man raskt oppnår resultater på vekten, kan være motiverende for noen. Utfordringen blir da å jobbe med vanene over tid, slik at det ikke bare blir med «slankekuren». En slankekur virker som kjent bare når man går på den. Det er derfor quick fixes eller svært strenge dietter aldri funker, og man ender ofte bare med å gå opp igjen de samme kiloene, og legge på seg litt til, når man vender tilbake til gamle vaner.
LES OGSÅ: Disse treningsøvelsene er best for forbrenningen!
Vil du gjøre noe som faktisk øker forbrenningen så er det å styrke musklene. En kilo muskelvev bruker mer energi enn en kilo fettvev.
En kropp med mye muskler blir altså som en bil med mange hestekrefter, den bruker masse drivstoff. Mens en kropp med lite muskler blir som en bil med liten motor, som trenger mindre drivstoff.
Muskelvev krever mer energi enn fettvev også i hvile, så økning i muskelmasse er en måte å øke forbrenningen permanent på.
Hjerte, hjerne og lunger og resten av kroppens funksjoner står for omtrent to tredjedeler av energiforbruket vårt.
Det å være med i bevegelse (fysisk aktivitet) er den eneste fornuftige måten å påvirke forbrenningen, og den trenger ikke bare foregå på treningssenter.
All fysisk aktivitet øker forbrenningen. Det må ikke nødvendigvis være treningsøkter, men det kan være å øke den daglige aktiviteten som for eksempel å sitte mindre eller å gå til jobb.
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Mange som har gått ned i vekt erfarer at det er når måltreken er passert at den virkelig jobben begynner. Her forklarer Vektklubb-ekspert Anette Skarpaas Ramm hvorfor du ikke alltid bør lytte til kroppens signaler.
Forbrenning, og gjerne hvordan man kan øke forbrenningen, er et tema som engasjerer mange. Derfor er det heller kanskje ikke så rart at det en del myter og påstander der ute, men hva er egentlig fleip og hva er fakta?
Julekaloriene kan faktisk gi deg litt ekstra starthjelp til å bygge muskler.
Ta et bevisst valg for hvor mye julemat, godteri og kaker du skal spise, og legg en plan for juleferien, så kan du kombinere julekos og en sunn livsstil, ifølge Vektklubb-ekspert Anette Skarpaas Ramm.
Ned, så opp igjen? Mange av oss sliter med å holde vekten nede etter en vektreduksjon. Her er noen tips til hva du kan gjøre for å gjøre det lettere å holde på den nye livsstilen og den lavere vekten.
Nytt år, nye muligheter, men skal du virkelig få til endringer, så kan det være lurt å sette gode mål. Her får du hjelp til nettopp det.