Hvor høy skal pulsen min være for at jeg skal forbrenne mest mulig fett under en treningsøkt? Er 46 år, 158 centimeter høy og veier ca 70 kilo.<br />Hilsen fra Linda<br />
Øker pulsen øker forbrenningen. Totalt sett er trivselen med trening det viktigste. Dersom du liker treningen er det større sannsynlighet for at du gjennomfører og gjør det til en vane å trene.
Hei! Dersom man er ute etter best mulig fettforbrenning, må man tenke på det totale energiforbruket. Det fins ikke en intensitet som er perfekt til dette, men man må se på totalen. Man bør tenke litt lenger enn bare den energien man forbruker under treningsøkta, det er like viktig med forbrenningen de andre 23 timene i døgnet. Jo bedre fysisk form man er i, jo høyere forbrenning har man døgnet rundt, og dette er kanskje viktigere. Les også: Slik brenner du fett Man bør helst variere mellom lav intensitet, middels intensitet og høyere intensitet. Du kommer i denne sammenheng langt med din subjektive følelse. Som 46-åring har du sannsynligvis en makspuls på ca. 174 slag/min. (220-46=174). Du bør da variere intensiteten mellom cirka 60% og 90% av makspuls. Det viktigste er at du finner en intensitet hvor du klarer å holde på over en lengre periode, og det bruker å være mellom 60-80% av makspuls. Legg gjerne inn noen intervalldrag i ny og ne hvor du øker intensiteten ytterligere. I en ”vanlig” treningsøkt som varer ca 1 time bør pulsen din ligge cirka mellom 125 og 140 slag/min, gjerne da med noen små ”topper” hvor du øker intensiteten noe. Dette kan f.eks være i motbakkene. Les også: Guide til treningsapparatene Lykke til! MVH Anne Mette Rustaden
Annonse
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.