Bjarne gikk ned over 60 kilo – slik holder han vekten

Bjarne Simonsen sverger til rutiner og hverdagsmat, men hver helg unner han seg hamburger eller pizza.

I februar 2022 skrev Vektklubb om Bjarne Simonsen (40) fra Tromsø som har gått ned over utrolige 60 kilo.

Selv om Bjarne for lengst hadde merket at 150 kilo gjorde kroppen smertefull tung, var det et legebesøk som sparket i gang livsstilsendringen. I 2019 sto det skikkelig dårlig til med helsen, og varsellampen lyste rødt.

Bjarne takket ja til å ta imot profesjonell hjelp og deltok i et behandlingsopplegg for overvektige gjennom sykehuset i Tromsø. Et tverrfaglig team med ernæringsfysiolog og psykolog hjalp Bjarne å lære mer om kosthold og hvordan håndtere vanskelige tanker og følelser.

Ved siden av brukte Bjarne en app for kaloritelling, ikke Vektklubb, for å få kontroll på kostholdet.

Tre år og mer enn 60 kilo senere nådde han vektmålet sitt.

– Det var en surrealistisk følelse av å ha oppnådd det umulige, minnes Bjarne og utdyper:

– Det var en følelse av at jeg hadde klart noe jeg aldri hadde trodd kunne være mulig uten kirurgi eller en vidunderkur. Jeg er veldig stolt over at jeg klarte å legge om livsstilen og gå ned i vekt på egen hånd, forteller han når Vektklubb slår på tråden, nærmere ett år etter vektnedgangen.

Da vi snakket sammen i vinteren 2022 lovet nemlig undertegnede å ta kontakt med Bjarne igjen etter det hadde gått en stund. Statistikk viser at det er vanlig å gå opp i vekt igjen. Har det skjedd med Bjarne?

– Nei, kan han konstatere.

Vekten har han holdt nede.

Annette gikk ned 30 kilo: – Det er nå den vanskelige jobben har begynt

Fant sitt kalorinivå

Da Bjarne hadde gått ned de kiloene han ønsket, innså han at selv om målet var nådd var han ikke ferdig. Han måtte finne en måte å stabilisere vekten.

– Jeg startet med å øke energiinntaket gradvis, til jeg fant ut at jeg trives på kalorinivå der jeg spiste mellom 1800–2000 kcal om dagen.

Energibehov er individuelt, men her opplever Bjarne at han ikke går mer ned i vekt, men heller ikke opp igjen heller.

– Dette kalorinivået spiser jeg mandag til fredag, mens i helgen koser jeg meg og kan spise maks 3500 kcal lørdag og søndag.

– Hva liker du best å spise når du skal unne deg noe godt?

– Pizza eller hamburger! Jeg vil heller kose meg med ordentlig mat, enn godteri, forteller han.

Spiser ikke sjokolade

Sjokolade og godteri styrer han unna.

– TV-titting, spise godteri og sjokolade var jo som en rus for meg, og en tilværelse jeg har kjempet meg bort ifra. Det var mitt store problem, forteller Bjarne.

Han synes det er lettere å avstå fullstendig.

Å ha en fast rutine og måltidsmønster i hverdagen har gjort det lettere å videreføre vanene. Kostholdet har heller ikke endret seg særlig fra da han gikk ned i vekt.

– Jeg koser meg kanskje med litt ekstra frukt og grønt eller knekkebrød, sier han.

Hverdagsmaten

– Hva finner vi i kjøleskapet ditt?

– Gulrøtter og kålrot, makrell i tomat, kyllingleverpostei, jordbærsyltetøy uten sukker, melk, frukt, avokado, en god del mineralvann og noen flasker øl.

Det er makrell i tomat som er favorittpålegget.

– Før klarte jeg ikke engang tanken på makrell i tomat, men nå vil jeg bare ha mer, ler han.

Frokost består av fire knekkebrød, helst med makrell i tomat, og noe grønt ved siden av som gulrot og kålrot. Dette spiser han hver dag, også i helgen.

– Mellom hovedmåltidene frokost, lunsj og middag spiser jeg frukt og grønt.

Holder formen

Bjarne trener like mye som før. Før løp han mye på tredemølle, men det ga han belastningsskade i hofte og rygg.

– Nå har jeg byttet over til ellipsemaskin og kjører 90 minutters økter med god lyd på øret. Musikken får meg til å glemme hvor kjedelig det kan være til tider. Med musikk kommer jeg inn i sonen.

Treningen er som en jobb som må gjøres, ikke noe han kjenner på om han vil eller ikke. Men en gang hadde han glemt ørepluggene hjemme.

– Da var det bare å snu i døren, ler han.

I tillegg til musikken er det motiverende å kjenne at han er i såpass god form at han klarer å gjennomføre harde treningsøkter.

– Jeg elsker å ta meg skikkelig ut og bli sliten, uten å måtte ta pause underveis.

Utenom trening på treningssenter sniker Bjarne inn ekstra aktivitet i hverdagen der det passer, som å parkere lengst mulig unna inngangen til butikken eller låne nabohunden og gå tur når han trenger litt luft.

Tok søvngrep

Når man ønsker å ta sunne valg kan søvnmangel gjøre det mer utfordrende, for eksempel ved at man opplever mer søtsug. Det fikk Bjarne kjenne på i en periode der han slet med søvnen.

– Jeg har alltid vært forsiktig med å drikke kaffe med tanke på koffein, men så hadde jeg ikke tenkt på at det er koffein i cola som jeg gjerne drakk fra morgen til kveld.

Nå drikker han betraktelig mindre brus.

– Jeg har gått over til å drikke kullsyrevann blandet med sukkerfri saft uten aspartam.

Det hjelper både på søvn og mindre søtsug, synes han.

– Om du skulle oppleve søtsug, har du et triks for å dempe det?

– Jeg spiser gjerne en banan eller eple, eller hvis jeg synes det er ekstra ille kan jeg spise en skje med jordbærsyltetøy.

Brukte mat mot følelser

I snart et år har Bjarne hatt en betraktelig lettere kropp. Den tidligere overvekten var ikke bare problematisk rent fysisk for Bjarne, den tynget han også mentalt med depresjoner, nedstemthet og ensomhet.

– En av de tingene jeg har lært på min reise er å takle nedturer og tristhet på en ny måte.

Han døyver ikke lenger følelser med mat.

– Det er viktig å huske hvor man kommer fra, men jeg tenker mest på hvor jeg er nå og fremtiden, sier han.

Bjarne gleder seg over hva han har oppnådd. Han kan imidlertid merke misunnelse hos andre.

– Jeg har gjort det selv også, å misunne andre. Men nå har jeg lært og erfart, at etter at jeg har bygget opp min egen selvfølelse så forsvinner misunnelsen over hva andre har fått til også.

Han tror følelse av å misunne andre var en kompensasjon for sin egen dårlige selvfølelse.

Oppfordrer til åpenhet

Bjarne har jobbet mye med egne tanker parallelt med kosthold og trening, og gjør det fremdeles.

– Jeg er veldig opptatt av mental helse og særlig at vi menn ikke skal behøve å skamme oss for å vise sårbarhet eller be om hjelp.

Han har selv hatt stor nytte av å være åpen og oppfølging av helsen underveis i livsstilsendringen.

– Det er ingen skam å be om hjelp. Det blir bare verre av å la seg trykke ned mer og mer uten å gjøre noe med det. Det hjelper ingen å være for hard med seg selv, sier han.

Sakene du finner på Vektklubb er laget etter journalistiske prinsipper, og journalistene forholder seg til VGs interne trafikkregler og Vær varsom-plakaten. Vektklubbs redaksjonelle vurderinger gjøres uavhengig av vektreduksjonstjenesten.