BALLPASNING med ball

Publisert: 2009-12-09 14:45

MUSKLER DU TRENER:

Hofteleddsbøyer (iliopsoas) og mage- og ryggmuskler. Kjernemuskulatur (internal- og external obliques og transverse abdominis).
UTGANGSPOSISJON:

Ligg på ryggen, armene over hodet eller ned langs siden. Grip tak i ballen med innsiden av beina.
SLIK GJØR DU:

Løft ballen opp med beina. Press korsryggen mot matten og la ryggen være i full kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen. Senk med rette ben ballen ned mot gulvet i rolig tempo.

Snu bevegelsen før du er helt nede og "gi" ballen videre til armene. Senk så ballen ned mot gulvet, denne gangen over hodet. Snu bevegelsen og "gi" ballen tilbake til beina. Slik fortsetter du i ca 6-10 repetisjoner.
VIKTIG Å TENKE PÅ:

Press korsryggen mot matten. Svai MÅ unngås. Kjenner du at ryggen glipper opp snur du bevegelsen tidligere. Korsryggen er det viktigste du må tenke på.

Har du aldri gjort øvelsen før skal du ikke senke ballen langt ned mot gulvet. Avanser etter hvert som du kjenner at kjernemuskulaturen blir sterkere ved å senke dypere og dypere ned.

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

BENSENK med ball

BENSENK med ball

MUSKLER DU TRENER: Hofteleddsbøyer (iliopsoas) og mage- og ryggmuskler. Viktig kjernemuskulatur for stabilitet (internal- og external obliques og transverse abdominis). UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen, armene ned langs siden eller strak over hodet. Grip tak i ballen med innsiden av beina. SLIK GJØR DU: Løft ballen opp med beina. Press korsryggen mot matten og la ryggen være i full kontakt med underlaget gjennom hele øvelsen. Senk med rette ben ballen ned mot gulvet i rolig tempo. Snu bevegelsen før du er helt nede og løft opp igjen. Slik fortsetter du i ca 6-10 repetisjoner. VIKTIG Å TENKE PÅ: Press korsryggen mot matten. Svai MÅ unngås. Kjenner du at ryggen glipper opp snur du bevegelsen tidligere. Korsryggen er det viktigste du må tenke på. Har du aldri gjort øvelsen før skal du ikke senke ballen langt ned mot gulvet. Avanser etter hvert som du kjenner at kjernemuskulaturen blir sterkere ved å senke dypere og dypere ned.

Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her