SØTT, MEN SUNT: En skål med vaniljekesam eller vaniljeyoghurt toppet med bær og litt nøtter er en sunn kosemat du fint kan spise hver dag.

Sunn kveldskos når du fyser på noe søtt eller salt

Publisert: 2020-09-02 15:12

Fyser du ofte på søtsaker eller snacks på kvelden? Her er noen sunne alternativer du kan spise som ligger langt under kalorinivået til en sjokoladeplate eller pose potetgull.

Du har rigget deg til i sofaen med favorittserien på TV, og så kjenner du det: Lysten på noe godt.

Ønsker du å gå ned i vekt eller å spise sunt, så er ikke en 200 grams sjokoladeplate eller en pose potetgull det smarteste valget. Den store sjokoladeplaten inneholder hele 1100 kcal, mens en pose salt potetgull på 240 gram gir svimlende 1200 kcal. Hver for seg fyller de nesten opp en hel dagsrasjon av kalorier, men gir knapt noen nyttige næringsstoffer kroppen har bruk for.

Sjekk også: Så mange kalorier er det i hverdagsmaten din

Vi har derfor funnet noen sunnere alternativ, alt etter om du har lyst på noe søtt, salt eller et ordentlig kveldsmåltid. Alle forslagene inneholder omtrent 200 kcal.

Popkorn er et mer kalorivennlig alternativ enn potetgull og annen salt snacks, men også her må man passe på mengdene.

Her er kveldsmat eller snacks når du har lyst på:

... noe søtt:
• en kopp kakao og 5 valnøtter
• 1,5 dl mager vaniljekesam topper med bær og et par nøtter
• 2–3 knekkebrød med honning
• 2 store epler bakt i ovn med kanel og fire mandler, hakket
• 2 dl gresk yoghurt og 15 stk. røde druer
• en mango

... noe salt:
• 40 gram popkorn
• 20–30 stk. oliven og en osteskive
• 10–15 stilk stangselleri surret i 5 skiver spekeskinke
• suppe laget på buljong
• 150 gram ristede kikerter

... noe sterkt:
• 15–20 mandler ristet i 1 ss chiliolje
• 200–300 gram grønnsaker stekt i 1 ss olje, hvitløk og sriracha

... noe fyldig:
• 2 dl gresk yoghurt med 10–15 hakkede mandler
• 6 ss cottage cheese, 1/2 banan, 1 dl bær og 10 hakkede hasselnøtter
• Smoothie av 2 dl frosne bringebær, 10 mandler, 1/2 banan, 1 dl appelsinjuice og 2 ss gresk yoghurt naturell

... noe enkelt, sunt og mettende:
• 2 tynne knekkebrød med kokt egg, en kopp te
• 1 dl havregryn, 2 dl ekstralett melk og 1/4 banan
• 1/2 avokado og 50 gram serranoskinke

Følg @vgvektklubb på Instagram for enkle tips og råd for en sunnere livsstil!

Annonse

Kickstart 2023 med Vektklubb!

Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!

Siste sjanse! Bestill før:

0dager

19 timer

7minutter

35 sekunder

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her