Øvelser for mage
Planken (egen kroppsvekt)
Foto: Mattis Sandblad
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Planken (egen kroppsvekt)
Trenger du tips til øvelser som styrker muskulaturen i korsryggen? Her får du forslag til stabiliserende øvelser for bukområdet, med gode instruksjoner og veiledende bilder.
MUSKLER DU TRENER: Rette magemuskler (rectus abdominis). UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på matten og ha lett bøyde knær. I denne varianten av crunch krysser du armene foran på brystet. Det er lettere varaint enn å ha hendene bak hodet. SLIK GJØR DU: Løft overkroppen opp og frem. Rull forsiktig tilbake langsomt ned mot gulvet, virvel for virvel. Tipp bekkenet bakover, slik at du krummer hele ryggen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Prøv å spenn av i nakkeregionen og fokuser på at det er magemusklene som skal gjøre jobben. Se skrått opp i taket. Trekk navlen inn mot ryggeraden hele veien ned.
Jeg meldte meg inn i Vektklubb i går. Har fått beskjed om av legen at jeg har for høyt blodtrykk. Jeg fikk piller, men dette er jeg ikke glad for. Liker å sykle, har trimmsykkel. Hva skal jeg gjøre for å få disse pillene ut av huset og meg selv ned i vekt. Jeg er så lei meg og litt redd.<br />Anonym
MUSKLER DU TRENER: Store, brede ryggmuskel (latissimus dorsi), armer (biceps) og korsryggen (erector spinae). UTGANGSPOSISJON: Holde vektstangen i begge hender med undergrep (tommelen peker utover). Len overkroppen fremover og bøy lett i knærne. Hold ryggen rett under hele øvelsen. SLIK GJØR DU: Trekk armene bakover langs siden av kroppen slik at stangen føres mot magen. Brems på vei tilbake. VIKTIG Å TENKE PÅ: For å holde ryggen rett, forsøk å presse brystet frem og setet ut. Se rett skrått ned/frem.
Har lest at farris inneholder mye salt og da kanskje ikke å foretrekke å drikke for mye utav. Nå lurer jeg på hvordan det er med type sodastreamer der man tilfører gass i vannet. Tilsetter denne type kullsyre også salt og hvordan er dette å bruke i stedet for vann? Har problem med å drikke vanlig vann, men kullsyrevann har jeg merkelig nok ingen problem med. Er det en dårlig ide å erstatte kullsyrevann med vanlig vann?<br />Harald