Øvelser for mage
Planken (egen kroppsvekt)
ARMHEVINGER egen kroppsvekt
Publisert: 2010-02-22 09:47
Foto: Mattis Sandblad
Annonse
Gå ned i vekt på den sunne måten!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.
Flere artikler
Styrke korsryggen
Trenger du tips til øvelser som styrker muskulaturen i korsryggen? Her får du forslag til stabiliserende øvelser for bukområdet, med gode instruksjoner og veiledende bilder.
CRUNCH, RETTE egen kroppsvekt
MUSKLER DU TRENER: Rette magemuskler (rectus abdominis). UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på matten og ha lett bøyde knær. I denne varianten av crunch krysser du armene foran på brystet. Det er lettere varaint enn å ha hendene bak hodet. SLIK GJØR DU: Løft overkroppen opp og frem. Rull forsiktig tilbake langsomt ned mot gulvet, virvel for virvel. Tipp bekkenet bakover, slik at du krummer hele ryggen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Prøv å spenn av i nakkeregionen og fokuser på at det er magemusklene som skal gjøre jobben. Se skrått opp i taket. Trekk navlen inn mot ryggeraden hele veien ned.
Høyt blodtrykk og redd
Jeg meldte meg inn i Vektklubb i går. Har fått beskjed om av legen at jeg har for høyt blodtrykk. Jeg fikk piller, men dette er jeg ikke glad for. Liker å sykle, har trimmsykkel. Hva skal jeg gjøre for å få disse pillene ut av huset og meg selv ned i vekt. Jeg er så lei meg og litt redd.<br />Anonym
STÅENDE FOROVERBØYD ROING med vektstang
MUSKLER DU TRENER: Store, brede ryggmuskel (latissimus dorsi), armer (biceps) og korsryggen (erector spinae). UTGANGSPOSISJON: Holde vektstangen i begge hender med undergrep (tommelen peker utover). Len overkroppen fremover og bøy lett i knærne. Hold ryggen rett under hele øvelsen. SLIK GJØR DU: Trekk armene bakover langs siden av kroppen slik at stangen føres mot magen. Brems på vei tilbake. VIKTIG Å TENKE PÅ: For å holde ryggen rett, forsøk å presse brystet frem og setet ut. Se rett skrått ned/frem.
Hjemmelaget kullsyrevann
Har lest at farris inneholder mye salt og da kanskje ikke å foretrekke å drikke for mye utav. Nå lurer jeg på hvordan det er med type sodastreamer der man tilfører gass i vannet. Tilsetter denne type kullsyre også salt og hvordan er dette å bruke i stedet for vann? Har problem med å drikke vanlig vann, men kullsyrevann har jeg merkelig nok ingen problem med. Er det en dårlig ide å erstatte kullsyrevann med vanlig vann?<br />Harald
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her