ARMHEVINGER egen kroppsvekt

Publisert: 2010-02-22 09:47

Foto: Mattis Sandblad

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

CRUNCH, RETTE egen kroppsvekt

CRUNCH, RETTE egen kroppsvekt

MUSKLER DU TRENER: Rette magemuskler (rectus abdominis). UTGANGSPOSISJON: Ligg på ryggen på matten og ha lett bøyde knær. I denne varianten av crunch krysser du armene foran på brystet. Det er lettere varaint enn å ha hendene bak hodet. SLIK GJØR DU: Løft overkroppen opp og frem. Rull forsiktig tilbake langsomt ned mot gulvet, virvel for virvel. Tipp bekkenet bakover, slik at du krummer hele ryggen. VIKTIG Å TENKE PÅ: Prøv å spenn av i nakkeregionen og fokuser på at det er magemusklene som skal gjøre jobben. Se skrått opp i taket. Trekk navlen inn mot ryggeraden hele veien ned.

STÅENDE FOROVERBØYD ROING med vektstang

STÅENDE FOROVERBØYD ROING med vektstang

MUSKLER DU TRENER: Store, brede ryggmuskel (latissimus dorsi), armer (biceps) og korsryggen (erector spinae). UTGANGSPOSISJON: Holde vektstangen i begge hender med undergrep (tommelen peker utover). Len overkroppen fremover og bøy lett i knærne. Hold ryggen rett under hele øvelsen. SLIK GJØR DU: Trekk armene bakover langs siden av kroppen slik at stangen føres mot magen. Brems på vei tilbake. VIKTIG Å TENKE PÅ: For å holde ryggen rett, forsøk å presse brystet frem og setet ut. Se rett skrått ned/frem.

Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her