Jeg har holdt på i Vektklubb.no i 3-4 uker og gått ned 3,3 kilo. Men denne uken har jeg heller ikke gått ned noe, veier 94 kilo. Jeg trener styrke to ganger i uken, med ganske tunge vekter; ca 80 kilo tre serier og 12 repetisjoner i benpress, 30 kilo på mage muskler (med samme antall serier og repetisjoner), 50 kilo på diverse benapparater og ellers 20 kilo på bryst og armer. Etter 10 minutters oppvarming på sykkel, løper/går jeg fort ca tre kilometer, deretter svømmer jeg ca 30 minutter. Ellers driver jeg med stallarbeid og har tre barn, så dagene flyr. Har holdt meg til programmet så godt som helt nøyaktig. Hva skjer? <br /><br />Hilsen Annette<br />
Hei, trener du for mye maksimal styrketrening med tunge vekter vil du bygge mer muskelmasse og derved kunne gå noe opp i vekt. Dersom målet er vektnedgang ville jeg tatt flere repetisjoner (8-12) med lettere vekter på styrketreninga og lagt inn mer utholdenhets trening i form av for eksempel gang og sykkelturer.Vegard
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Et par sterke og eksplosive ben for å komme seg frem har mange fordeler. Forsere bratte motbakker, hoppe fra sten til sten på skogsturen, bære fulle handleposer hjem etter helgehandelen - og det du kanskje ikke visste; det er lettere å holde vekten!
Her får du noen gode tips og råd for å mestre styrketrening og som hjelper deg å holde fokus på det viktigste.
Hva mener egentlig treneren eller instruktøren som sier «vi skal trene baseøvelser»? Og vet du hva du skal gjøre hvis en treningskompis foreslår en «EMOM-økt»?
Jeg trener spinning to til tre dager i uken, bosuball (sirkeltrening) én dag i uken og body pump to dager i uken. Jeg tar litt armhevinger og situps hjemme i tillegg. Det jeg lurer på er om jeg er nødt til å trene annen styrketrening i tillegg. <br /><br />En som jobber på treningssenteret der jeg trener sa at jeg bør trene styrke på apparat i tillegg, for å få full uttelling av bodypumpen. Er dette tilfelle eller får jeg nok styrke av å trene bare body pump? Jeg har økt vektene et par ganger og vil øke mer på stangen etter hvert som jeg blir sterkere. <br /><br />Håper på svar da dette er noe som opptar meg. Synes selv at jeg har blitt flink å trene, så da er det litt kjipt hvis man trener feil.<br /><br />Med vennlig hilsen Ellen<br />
At styrketrening kombinert med intervalltrening hjelper er Gro Anita Marigård fra Kragerø et godt bevis på. Bare siden januar har hun gått ned 22 kg.
Er en jente på 19 år som siden femårs alderen har holdt aktivt på med idrett, der jeg har trent flere ganger i uken. Jeg holder fortsatt på den dag i dag. Spiller blant annet innebandy i 1.divisjon, og trener jevnlig. Men likevel så syns jeg aldri at jeg blir i skikkelig god form. Så har jo så klart gjort meg tanker om at jeg jo må trene <br />fullstendig galt. Det er noe som ikke stemmer.<br /><br />Har du noen gode forslag til hvordan jeg bør trene for å komme i god form (kondisjonsmessig). Elsker sykling/spinning og jogging (selv om jeg syns det er veldig tungt til tider). Å trene tre ganger i uken er realistisk for min del, men jeg vet rett og slett ikke hvordan.<br /><br />MVH Tine S. Normann