Tren hjemme foran skjermen sammen med Silje Bjørnstad.

Hjemmetrening uten utstyr med treningsekspert Silje Bjørnstad

Publisert: 2022-10-13 11:37

Sliter du med at dørstokkmilen er lang? Ikke noe problem, vi har hjemmetreningen for deg som vil komme i form med Vektklubb!

Før sommeren spurte vi medlemmene om de ønsker et bredere treningstilbud i Vektklubb. Vi har hørt dere, og lanserer nå et 8 ukers hjemmetreningsprogram med vår dyktige treningsekspert Silje Bjørnstad.

Hver uke slipper vi en ny treningsvideo, som varer i cirka en halvtime og fokuserer på styrke og kondisjon uten utstyr.

Etter du har trent kan du logge det som «Hjemmetrening med Silje», og velge intensitet, rett i dagboken!

Kom i gang

– I åtte uker har du som er medlem i Vektklubb mulighet til å bli med på en ukentlig halvtimes økt hvor vi jobber med ulike øvelser som styrker kroppen og øker pulsen, forteller Bjørnstad.

Du trenger ikke engang gå ut døren – det kan jo gjøre det enklere å få gjennomført treningen.

Gode råd: Slik får du motivasjon til å trene

– Alle kan delta da øvelsene er lagt opp med alternativer slik at treningen kan tilpasses ditt utgangspunkt og nivå.

Treningen passer uansett om man er nybegynner, har kommet litt i gang eller om det er lenge siden sist man trente.

– Du vil merke fremgang allerede etter en økt! lover treningseksperten.

Trening uten utstyr

– Det kreves ikke noe ekstra treningsutstyr, men du må gjerne bruke ekstra belastning hvis du måtte ønske, sier Silje.

Enkelte øvelser krever at du har en puff, stol eller bordkant lett tilgjengelig.

Eksempel på en økt på 30 minutter:

  • Oppvarming: 5 minutter
  • Hoveddel: 10 minutter styrketrening + 10 minutter kondisjon
  • Nedtrapping: 5 minutter

Vi lager en egen gruppe i forumet der du kan stille spørsmål til Silje, legge igjen en kommentar eller gi en digital high five etter du har gjennomført økten!

Husk å oppdatere appen!

Hvis du vil se videoene i Vektklubb-appen på din iOS eller Android smarttelefon så må du sørge for å ha oppdatert appen til siste versjon, ellers vil du ikke få åpnet artiklene. Gå inn her for å oppdatere:

App Store

Google Play

Øktene: Åtte ukers hjemmetrening med Silje

Hver uke legger vi ut legge ut treningsøkten her. Du vil også få en påminnelse på mail hver mandag.

Uke 1: KICSTART!

Uke 2: Styrke og puls

Uke 3: Nye øvelser

Uke 4: Utfordre deg selv

Uke 5: Tyngre varianter

Uke 6: Utfordrende alternativer

Uke 7: Sirkeltrening

Uke 8: (kommer mandag 5. desember)

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex
Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her