Slik lykkes du med nyttårsforsettene for et sunnere år
Har du tatt ferie fra det sunne livet i julen? Med disse enkle tipsene får du en bedre start på det nye året.
Synes du det er litt tungt å komme i gang med treningen? Med to grep kan du lettere overvinne dørstokkmilen.
Mange har et ønske om å komme i bedre form etter sommeren, men så er det lett å utsette de gode intensjonene. Kanskje legger mange terskelen for høyt, tror treningsinfluencer Catrine Collins (36).
– Ikke gjør trening så komplisert. Man må ikke trene én time for å kalle det en treningsøkt. Start gjerne med ti minutter eller et kvarter, råder Collins.
Hun jobber som online trener og blir stadig kontaktet av følgere som ønsker hjelp til å komme i gang med et sprekere liv. Da minner hun dem på at svette, melkesyre og pesing ikke trenger å være obligatoriske ingredienser i enhver treningsøkt.
– Senk kravene for hva du kaller trening, sier hun og opplever at mange da også senker skuldrene og terskelen for å bevege på seg.
Positive helseeffekter: Dette gjør trening med kroppen din
Hun oppfordrer alle til å ta utgangspunkt i seg selv og ikke sammenligne seg med andre, noe som kan være lett å gjøre da det florerer av treningsinspirasjon på sosiale medier.
– Har du ikke løpt på lenge, ikke tenk at du skal sette ut på en fem kilometers tur. Gå heller en tur i raskt tempo som en start, foreslår Collins.
Og hvis du synes jogging er helt pyton, så velg en annen aktivitet.
– Det er lurt at aktiviteten er lystbetont slik at du har lyst til å gjøre det igjen, sier hun og minner om at det er trening over tid som gir resultater.
Å alliere seg med en venn eller melde seg på en gruppetime kan også gjøre at man føler seg mer forpliktet og får litt ekstra drahjelp til å gjennomføre planlagt trening.
Følg et treningsprogram: Gå deg i form på fire uker eller sjekk ut en Kom-i-gang-økt med Catrine
At du klarer å prioritere trening og sette av tid til det, er mye viktigere enn hva man faktisk trener, understreker Collins.
– De første tre til fire ukene er målet å gjennomføre øktene. Og da må man ha planlagt øktene ut ifra kalender og motivasjon, sier Collins.
Det er sikkert flere som kjenner seg igjen i at man har høy motivasjon for å trene en periode, men etter en stund er det som om treningslysten fordufter.
– Å komme i gang med trening, og holde det ved like, krever prioritering, tid og planlegging, minner Collins om.
Derfor oppfordrer hun til å fokusere mest på å bygge rutiner i starten, slik at det blir en vane.
– Unngå å si at du ikke har tid til trening, for det handler om å prioritere. Hvordan har vi tid til å scrolle så mye på telefonen som vi gjør? spør Collins.
Psykologens råd: Slik lykkes du med å endre vaner
For et par år siden jobbet Collins i en krevende jobb med 40 minutters reisevei hver vei. I tillegg til mye ansvar på jobb hadde hun to små barn i barnehage. Selv om hun hadde motivasjon til å trene opplevde hun at tiden ikke strakk til.
– Har du en jobb som krever lang reisevei må du planlegge deretter. Kanskje kan du gå av på et tidligere busstopp eller parkere litt lenger unna for å gå litt ekstra?
Løsningen for Collins ble å stå opp tidligere og trene før resten av familien sto opp.
– Når jeg da kom på jobb, var jeg både ferdigtrent, opplagt og klar for å takle dagen, kanskje før andre kolleger hadde rukket å drikke sin første kaffekopp.
Hva skal du spise? Maten som passer før eller etter trening
Om man bare har tid til å trene på kveldstid er det ikke uvanlig å oppleve at sofaen frister mest. Som Treningslegen Ole Petter Hjelle tidligere har sagt til Vektklubb at jo lenger man utsetter treningen utpå dagen, desto mer utfordrende kan det være å få det gjennomført.
– Husk at energien du får etter å ha beveget deg før du slapper av på sofaen er så mye bedre, sier Collins.
Når man skal trene på kveldstid er det lurt å ha en plan over hva man skal gjøre, så det blir lettere å gjennomføre. Vent heller ikke på at motivasjonen skal komme av seg selv.
– Et fåtalls ganger kommer motivasjonen av seg selv, men i de fleste tilfeller må vi jobbe med å gjenskape eller hente den frem.
Ved å bygge rutiner for å sette av tid til trening er du også mindre avhengig av motivasjon for å gjennomføre.
– En ting er klinkende klart, og det er at kroppen og hodet har det bedre med fysisk aktivitet som en vane.
ANNONSE: Er du klar for å legge om livsstilen så kan du få litt hjelp av den nyeste utgaven av magasinet Vektklubb. Kjøp i VGs nettbutikk her!
Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.
Du kan nå betale med
*Medlemskapet fortsetter å løpe etter bindingstiden inntil du selv sier det opp.
Har du tatt ferie fra det sunne livet i julen? Med disse enkle tipsene får du en bedre start på det nye året.
Anne Marie Skjølsvik er utdannet klinisk ernæringsfysiolog, og er særlig opptatt av å spise nok frukt og grønt. Da kan hun fint unne seg sjokolade midt i uken.
«Alt eller ingenting»-tankegangen ødelegger for mange når de øver på å bevare en balansert livsstil, forteller coach Mariann Deila.
Bare ett av disse grepene kan skru opp forbrenningen og bedre formen din betraktelig.
Du trenger ikke trene hardt for å få helsegevinst.
Bjarne Simonsen sverger til rutiner og hverdagsmat, men hver helg unner han seg hamburger eller pizza.