Begynne å trene: Slik får du treningsmotivasjon

Synes du det er litt tungt å komme i gang med treningen? Med to grep kan du lettere overvinne dørstokkmilen.

Mange har et ønske om å komme i bedre form etter sommeren, men så er det lett å utsette de gode intensjonene. Kanskje legger mange terskelen for høyt, tror treningsinfluencer Catrine Collins (36).

– Ikke gjør trening så komplisert. Man må ikke trene én time for å kalle det en treningsøkt. Start gjerne med ti minutter eller et kvarter, råder Collins.

Hun jobber som online trener og blir stadig kontaktet av følgere som ønsker hjelp til å komme i gang med et sprekere liv. Da minner hun dem på at svette, melkesyre og pesing ikke trenger å være obligatoriske ingredienser i enhver treningsøkt.

– Senk kravene for hva du kaller trening, sier hun og opplever at mange da også senker skuldrene og terskelen for å bevege på seg.

Positive helseeffekter: Dette gjør trening med kroppen din

Senk terskelen

Hun oppfordrer alle til å ta utgangspunkt i seg selv og ikke sammenligne seg med andre, noe som kan være lett å gjøre da det florerer av treningsinspirasjon på sosiale medier.

– Har du ikke løpt på lenge, ikke tenk at du skal sette ut på en fem kilometers tur. Gå heller en tur i raskt tempo som en start, foreslår Collins.

Og hvis du synes jogging er helt pyton, så velg en annen aktivitet.

– Det er lurt at aktiviteten er lystbetont slik at du har lyst til å gjøre det igjen, sier hun og minner om at det er trening over tid som gir resultater.

Å alliere seg med en venn eller melde seg på en gruppetime kan også gjøre at man føler seg mer forpliktet og får litt ekstra drahjelp til å gjennomføre planlagt trening.

Følg et treningsprogram: Gå deg i form på fire uker eller sjekk ut en Kom-i-gang-økt med Catrine

Bygg rutine først

At du klarer å prioritere trening og sette av tid til det, er mye viktigere enn hva man faktisk trener, understreker Collins.

– De første tre til fire ukene er målet å gjennomføre øktene. Og da må man ha planlagt øktene ut ifra kalender og motivasjon, sier Collins.

Det er sikkert flere som kjenner seg igjen i at man har høy motivasjon for å trene en periode, men etter en stund er det som om treningslysten fordufter.

– Å komme i gang med trening, og holde det ved like, krever prioritering, tid og planlegging, minner Collins om.

Derfor oppfordrer hun til å fokusere mest på å bygge rutiner i starten, slik at det blir en vane.

– Unngå å si at du ikke har tid til trening, for det handler om å prioritere. Hvordan har vi tid til å scrolle så mye på telefonen som vi gjør? spør Collins.

Psykologens råd: Slik lykkes du med å endre vaner

Tren tidlig om mulig

For et par år siden jobbet Collins i en krevende jobb med 40 minutters reisevei hver vei. I tillegg til mye ansvar på jobb hadde hun to små barn i barnehage. Selv om hun hadde motivasjon til å trene opplevde hun at tiden ikke strakk til.

– Har du en jobb som krever lang reisevei må du planlegge deretter. Kanskje kan du gå av på et tidligere busstopp eller parkere litt lenger unna for å gå litt ekstra?

Løsningen for Collins ble å stå opp tidligere og trene før resten av familien sto opp.

– Når jeg da kom på jobb, var jeg både ferdigtrent, opplagt og klar for å takle dagen, kanskje før andre kolleger hadde rukket å drikke sin første kaffekopp.

Hva skal du spise? Maten som passer før eller etter trening

Yte før nyte

Om man bare har tid til å trene på kveldstid er det ikke uvanlig å oppleve at sofaen frister mest. Som Treningslegen Ole Petter Hjelle tidligere har sagt til Vektklubb at jo lenger man utsetter treningen utpå dagen, desto mer utfordrende kan det være å få det gjennomført.

– Husk at energien du får etter å ha beveget deg før du slapper av på sofaen er så mye bedre, sier Collins.

Når man skal trene på kveldstid er det lurt å ha en plan over hva man skal gjøre, så det blir lettere å gjennomføre. Vent heller ikke på at motivasjonen skal komme av seg selv.

– Et fåtalls ganger kommer motivasjonen av seg selv, men i de fleste tilfeller må vi jobbe med å gjenskape eller hente den frem.

Ved å bygge rutiner for å sette av tid til trening er du også mindre avhengig av motivasjon for å gjennomføre.

– En ting er klinkende klart, og det er at kroppen og hodet har det bedre med fysisk aktivitet som en vane.

ANNONSE: Er du klar for å legge om livsstilen så kan du få litt hjelp av den nyeste utgaven av magasinet Vektklubb. Kjøp i VGs nettbutikk her!