Gå ned en størrelse med styrketrening

Vi kvinner har ikke anlegg for å bli store av styrketrening. Tvert i mot går vi ofte ned i størrelse, fordi muskler tar mindre plass enn fett.<br />

Av styrketrening over tid, blir du smalere, slankere og fastere.

På toppen kommer de helsemessige gevinstene som blant annet redusert risiko for muskel- og leddplager og benskjørhet.

Selv om kondisjonstrening og kostholdet er de mest opplagte endringsområder når vi skal ned i vekt, vil jeg anbefale å trene styrke, fordi det øker hvileforbrenningen.

Vekttap er ikke en effekt på kort sikt, for du forbrenner ikke stort mer kalorier på en time i styrkerommet enn ved kontorpulten.

Etter noen uker derimot, når muskelmassen bygger seg opp, forbrenner du sakte men sikkert mer og mer, også i hvile.

Plutselig får du gratis slankehjelp i hverdagen.

Men hvordan skal du få tid til alt sammen da? Må du trene fem ganger i uken for å få trent både kondisjon og styrke? Holder det ikke med kondisjon?

Til det siste først, trener du en-to dager i uken, er det mest effektivt å fokusere på kondisjon/mosjon, og gjøre det skikkelig.

Men trener du tre ganger eller mer, har du tid til å få fremgang i både styrke og kondisjon. I hvert fall hvis du har økter på minimum en time.

Riktig mengde er viktig for slankeeffekten

Som i alt arbeid, handler det - også innenfor trening - om å prioritere oppgavene.

Når målet er å trene seg ned i vekt, må kondisjonstrening prioriteres høyest. Rådet er;

70 % kondisjon og 30 % styrke.

Det kan gjøres på flere måter. Alternativer hvis du trener tre ganger i uken er:

• To dager med kondisjon, en med styrke.
• Tre dager med kombinasjon; kondisjon først, styrke til slutt.
• En dag kun med kondisjon, to dager med kombinasjon; kondisjon først, styrke til slutt.

Alle bør velge et opplegg som passer inn i hverdagen. Og alle monner drar - alltid. Men det siste alternativet er å foretrekke med tanke på optimal effekt.

To styrke- og tre kondisjonsøkter er en bra mengde for å oppnå god fremgang på begge områder.

Å kjenne at formen stiger gir motivasjon. Derfor fokuserer jeg på trening som gir fremgang. Og motivasjon over tid, fører ofte til regelmessig trening og derme ønskete resultater.

Trenger du tips til hvilke styrkeøvelser du som vil ned i størrelse bør prioritere? Følg med på Vektklubb. Jeg kommer med konkrete forslag og veiledning.

Ha en fin tirsdagskveld!

Hilsen treningsekspert Trine Bækkevar Semb