Styrketrening kan gi en midlertidlig vektoppgang, fordi muskler veier mer enn fett. Men størrelsen og midjemålet derimot, går ofte ned når du begynner å få muskler.

Gå ned en størrelse med styrketrening

Publisert: 2013-09-09 14:16

Vi kvinner har ikke anlegg for å bli store av styrketrening. Tvert i mot går vi ofte ned i størrelse, fordi muskler tar mindre plass enn fett.<br />

Treningsekspert Trine Bækkevar Semb: Optimalt sett er styrketrening det siste jeg dropper. Å holde muskel-massen på et visst nivå er godt - både for muskelplager og for stabil vekt.

Av styrketrening over tid, blir du smalere, slankere og fastere.

På toppen kommer de helsemessige gevinstene som blant annet redusert risiko for muskel- og leddplager og benskjørhet.

Selv om kondisjonstrening og kostholdet er de mest opplagte endringsområder når vi skal ned i vekt, vil jeg anbefale å trene styrke, fordi det øker hvileforbrenningen.

Vekttap er ikke en effekt på kort sikt, for du forbrenner ikke stort mer kalorier på en time i styrkerommet enn ved kontorpulten.

Etter noen uker derimot, når muskelmassen bygger seg opp, forbrenner du sakte men sikkert mer og mer, også i hvile.

Plutselig får du gratis slankehjelp i hverdagen.

Men hvordan skal du få tid til alt sammen da? Må du trene fem ganger i uken for å få trent både kondisjon og styrke? Holder det ikke med kondisjon?

Til det siste først, trener du en-to dager i uken, er det mest effektivt å fokusere på kondisjon/mosjon, og gjøre det skikkelig.

Men trener du tre ganger eller mer, har du tid til å få fremgang i både styrke og kondisjon. I hvert fall hvis du har økter på minimum en time.

Riktig mengde er viktig for slankeeffekten

Som i alt arbeid, handler det - også innenfor trening - om å prioritere oppgavene.

Når målet er å trene seg ned i vekt, må kondisjonstrening prioriteres høyest. Rådet er;

70 % kondisjon og 30 % styrke.

Det kan gjøres på flere måter. Alternativer hvis du trener tre ganger i uken er:

  • To dager med kondisjon, en med styrke.
  • Tre dager med kombinasjon; kondisjon først, styrke til slutt.
  • En dag kun med kondisjon, to dager med kombinasjon; kondisjon først, styrke til slutt.

Alle bør velge et opplegg som passer inn i hverdagen. Og alle monner drar - alltid. Men det siste alternativet er å foretrekke med tanke på optimal effekt.

To styrke- og tre kondisjonsøkter er en bra mengde for å oppnå god fremgang på begge områder.

Å kjenne at formen stiger gir motivasjon. Derfor fokuserer jeg på trening som gir fremgang. Og motivasjon over tid, fører ofte til regelmessig trening og derme ønskete resultater.

Trenger du tips til hvilke styrkeøvelser du som vil ned i størrelse bør prioritere? Følg med på Vektklubb. Jeg kommer med konkrete forslag og veiledning.

Ha en fin tirsdagskveld!

Hilsen treningsekspert Trine Bækkevar Semb

Annonse

Kickstart 2023 med Vektklubb!

Nå får du 30 % rabatt på alle våre medlemskap. Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og ukentlige menyforslag utarbeidet av kliniske ernæringsfysiologer. I tillegg får du inspirerende artikler som motiverer til en sunn livsstil. Bli medlem i dag!

Siste sjanse! Bestill før:

0dager

19 timer

21minutter

38 sekunder

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe til ordinær pris etter bindingsperioden. Ordinær pris for 3 md: 249 kr/ md, ordinær pris for 6 md: 199 kr/ md, ordinær pris for 12 md: 149 kr/ md. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her