Statisk magetrening bra for markert mage?

Publisert: 2009-07-06 09:13

Jeg lurte på om det er mer effektivt å trene magemusklene ved og bruke øvelser som planken og andre statiske øvelser enn vanlige situps. Og hvordan kan en gå frem for en mer markert mage?<br />
Hilsen Mona

DEFINISJON PÅ STYRKE: Styrke blir definert som den evnen en muskel eller muskelgruppe har til å utvikle kraft.

Hei Mona!
Jeg er veldig glad i planken og andre pilateslignende øvelser hvor man jobber statisk og rolig med vekt på riktig pust og teknikk. Her har du konstant fokus på kontroll i mageregionen noe som bidrar til å få flate og sterke magemuskler.
Når dette er sagt liker jeg å variere dette med vanlige mageøvelser, husk da å tippe litt på bekkenet og hold ryggen klistret til underlaget, da vil du få tak i musklene på en mye bedre måte. Få med deg alle musklene.
Tren øvelser som tar tak i både de rette og de skrå, og de nedre magemuskler. De får du trent ved å ligge på rygg og løfte bena mot taket. Løft rolig baken opp og hold før du senker og gjentar øvelsen. Det er fint å variere øvelsene du gjør, men ta absolutt med deg plankeøvelser og andre statiske øvelser. Lykke til med jobben mot en mer markert mage.
Vennlig hilsen Trine Hattestad
Redaksjonen legger til om styrketrening:

Styrke kan deles inn i dynamisk og statisk styrke.
Dynamisk styrke (når en skjelettmuskel, eller muskelgruppe trekker seg sammen, eller blir strukket, og skaper kroppslig bevegelse, som i all kroppslig bevegelse) kan deles inn maksimal dynamisk styrke (den maksimale vekten du i en bestemt øvelse klarer å løfte en gang) og utholdende dynamisk styrke (er det maksimale antall repetisjoner du klarer i en bestemt øvelse).
Statisk styrke (den evnen muskelen har til å utvikle kraft uten at muskelens lengde forandrer seg) kan deles inn i statisk maksimal styrke og utholdende statisk styrke.

Annonse

Gå ned i vekt på den sunne måten!

Med Vektklubb får du et personlig vektprogram, kaloridagbok for mat og trening, kaloriberegnede oppskrifter og artikler som motiverer til en sunn livsstil.

Du kan nå betale med

*Samtlige medlemskap fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode. Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.

  • strex

Flere artikler

Vektklubb er en tjeneste eid av VG
Ansv. redaktør og adm. direktør: Gard Steiro
Nyhetsredaktør: Tora Bakke Håndlykken
Utviklingsredaktør: Øyvind Brenne
Redaktør Feature/VG+: Jane Throndsen
Politisk redaktør: Hanne Skartveit
Her finner du #vgvektklubb
Ansvarlig journalist: Elisabeth Stigum
Kopiering av materiale fra VG og Vektklubb for bruk annet sted er ikke tillatt uten avtale.
© 2022 Verdens Gang AS
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her
Vektklubb er en del av Schibsted. Schibsted er ansvarlig for dine data på denne siden. Les mer her