OVERFLOD: Kostholdsekspert Kari Jaquesson ved en disk full av fristelser - og kalorier. FOTO: TROND SOLBERG/VG

Sjekk hvor mye du må trene for å forbrenne kjapp-maten

- Vi fråtser hele uken!

- Lørdagskosen er død. Nå faller vi for fristelsene - gjennom hele uken.

Start nå! Fra kun kr 60/mnd.Klikk her og bli medlem i dag!

SPISERÅD FRA TRIMDRONNINGEN: Spis sakte, er ett av Kari Jaquessons lure tips.

Det mener trenings- og kostholdsekspert Kari Jaquesson. Hun sier vi lever i et kosetyranni og er konstant omgitt av fristelser: godteskåler på arbeidsplassene, ekstra boller for en femmer på bensinstasjoner og kiosker og et stadig økende tilfang av bugnende delikatessedisker.

Det gjenspeiles i fedmeutviklingen i landet. Mye tyder på at våre nye kosemat(u)vaner er årsaken til elendigheten.

- Det store tilbudet gjør at man hele tiden må si nei til seg selv. Det er jo mye morsommere å si ja, sier Jaquesson.

Karis lure helgetips
 
  1. Minn deg selv på at det er helg hver eneste uke, altså 52 ganger i året. Ingen grunn til å la det ta helt av.
  2. Definer hva som skal markere helg bortsett fra det spiselige: Skumbad, tur, spill, aktiviteter, lek, samspill, sanselighet. Det er mye hyggelig å finne på.
  3. Øv på porsjoner. 30 gram potetgull gir bare en tidel av en vanlig pose på 300 gram, men du spiser det sakte og nyter det egentlig mer enn når du hiver innpå.
  4. Kvalitet: istedenfor å satse på ekstra masse fet ost på pizzaen, sats på tynn bunn, lite ost og mer krydder, rent kjøtt og grønnsaker. Og en stor frisk salat ved siden av.
  5. Unngå å drikke kalorier, men om du bare må ha sukkerholdig brus: Bruk halvparten, men i et stort glass med masse isbiter i.
  6. Det er bedre å dele: Et skolebrød delt på tre gir alle litt kos og nytelse, men bare en tredel av kaloriene.
  7. Spis sakte og gå inn for nytelsen når du spiser.
  8. Lag god dessert basert på frukt eller bær. Litt søtt, veldig godt og supersunt. Bruk sukker av god kvalitet som krydder.
  9. Drikk nok vann. All drikke trenger ikke å smake noe.
  10. Dropp godteriskap. Om dere blir sugne på lørdagen, sørg for at dere faktisk må gå ut for å kjøpe noe. Har du snop på lur er det deg selv du lurer.

- Sosialt akseptert

Og omsetningstallene for den kjappe kosematen viser at vi oftere og oftere sier ja: Statoil selger stadig flere boller og wienerbrød. McDonald's får stadig nye kunder og solgte i fjor hele 40 millioner hamburgere.

- Hvorfor koser vi oss hele tiden?

- Fordi vi kan, rett og slett. Godsakene er billige, tilgjengelige og tilbys overalt. I tillegg er det mer sosialt akseptert enn før at man spiser det som kalles kos, sier Jaquesson.

SE KALORIMENGDEN I TYPISK KOSEMAT NEDE I SAKEN

Hun har ett godt råd til deg som bruker bilen mye: Betal med kort ved pumpen når du fyller drivstoff. Da slipper du å ta stilling til de varme fristelsene ved disken.

Jaquesson mener at lørdagskosen nå er i ferd med å bli et fråtsefenomen - hver dag:

Vi feirer mer, lenger og oftere. Vi har strukket helgekosen i begge retninger. Nå starter helgen allerede torsdag kveld og varer til helt til søndag kveld.

Høytidene varer også lenger. Vi feirer med god mat og kos fra første til siste feriedag.

Porsjonene er blitt større: Baguettene er blitt kjempestore, varm sjokolade på bensinstasjonene er snart en halv liter og vi oppfordres til å velge ekstra store fast food-menyer.

- Trening holder ikke

- Vi har også adoptert de kontinentale kafévanene og nå drar vi gjerne ut på en tirsdag og drikker et par glass vin.

- Man skal vel kunne unne seg litt i helgen?

- Mange får i seg for mye i løpet av en uke selv om de er «flinke» i ukedagene - fordi det er for mye av alt i helgen, sier hun.

- Det er viktig å planlegge. Du må ha et klart bilde av hva du skal spise hver dag. En del kan nok oppfatte planlegging som noe negativt, men det er viktig. Å bestemme seg på forhånd hva/hvor mye man skal legge til i løpet av en helg kan være veldig smart om man vil holde på livlinjen!

Jaquesson mener kaloribehovet vårt er blitt mindre fordi vi beveger oss mindre.

- Hundretusener trener hver uke i treningsstudioer. Har ikke det noen effekt?

- Å bare bevege seg på trening holder ikke. Du må bevege deg hver dag. Kutt ned på bilbruken og gå i stedet. Jo fortere du går, jo større effekt får du.

Tredagers helg
 

Fredag:

2 halvlitere pils

150 g salte peanøtter (1/2 av en vanlig pose)

Lørdag:

125 g mikro-popcorn

1 glass brus (2,5 dl)

10 stk gummigodteri, løsvekt

6 stk småsjokolader, løsvekt

2 glass rødvin (3,7 dl)

1/3 pose (85 g) potetchips

Søndag:

1 donut med sjokoladeglasur

1 kopp kakao av lettmelk uten krem

Totalt: ca 3500 kalorier!

Bare litt kos gjør deg fet

Selv små utskeielser i løpet av en tredagershelg kan bli veldig mange ekstra kalorier.

Det sier Kari Jaquesson som i høyrespalten gir deg noen eksempler på hvordan bare litt kos gir deg tusener av ekstra kalorier.

I løpet av en måned kan denne utskeielsen gi deg to ekstra kilo – dersom det kommer i tillegg til det du faktisk trenger av energi.

Selv om du eventuelt er veldig forsiktig mandag til fredag ettermiddag og ligger i underskudd vil en slik helg «ødelegge» underskuddet, mener Jaquesson.

– Spiser du dette i tillegg til det du faktisk trenger av kalorier er det sannsynlig at du går opp i vekt. Et kilo kroppsfett er ca 7000 kalorier i overskudd, sier hun.

Dette inneholder kosen

Dette er ti typiske varer vi koser oss med. Her kan du se hvor mye energi de inneholder og hvor mye aktivitet du må utføre for å forbrenne inntaket.

TRE SJOKOLADEBOLLER = 515 kcal

AKTIVITET: Gå, middels intensitet: ca 2 timer og 15 minutter

TO DONUTS MED SJOKOLADE (McDonald’s) = 325 kcal

AKTIVITET: Jogge, lett intensitet: ca 45 minutter

POTETGULL (250 g Kims) = 1338 kcal

AKTIVITET: Spinning, middels intensitet: ca 3 timer

BACONPØLSE MED BRØD (155+76) = 231 kcal

AKTIVITET: Zumba, middels intensitet: ca 30 min

BIG MAC M/STOR POMMES FRITES (590+542) = 1132 kcal

AKTIVITET: Fotball, middels intensitet: ca 2 timer og 10 min

TO HALVLITERE ØL = 400 kcal

AKTIVITET: Aerobic, middels intensitet: ca 55 minutter

TO GLASS RØDVIN = 216 kcal

AKTIVITET: Gå, middels intensitet: ca 55 min

EN STOR KAFFE M/HELMELK = 186 kcal

AKTIVITET: Stavgang, lett intensitet: ca 45 min

SMÅGODT 100 GRAM = 350 kcal

AKTIVITET: Sykle ute, lett: ca 1 time og 10 min

VAFFELKRONE IS = 399 kcal

AKTIVITET: Jogge, middels intensitet: ca 35 min

Kilde: Vektklubb.no

Forutsetninger: Forbrenningen ved trening er basert på kvinne (170 cm høy som veier 70 kilo)

I Vektklubb.no kan du søke opp all slags mat og få vite kalori- og næringsinnhold

LES OGSÅ:

- Vi må ha kropper vi er glade i

Spis deg sommerslank

Vi blir fetere og fetere

Nå er andelen overvektige i Norge er like stor som i USA

Start nå! Fra kun kr 60/mnd.Bli medlem i dag!

12 mnd. medlemskap

718,-

Deretter 99,- pr. mnd.

6 mnd. medlemskap

548,-

Deretter 109,- pr. mnd.

Vår bestselger!

3 mnd. medlemskap

438,-

Deretter 129,- pr. mnd.

Samtlige abonnement fortsetter å løpe etter valgt innmeldingsperiode.
Medlemskapet løper inntil du selv sier det opp.